Bí quyết tăng chiều cao sau tuổi 25
TNV - Đây là những lời khuyên đơn giản, dễ thực hiện giúp các bạn trẻ tăng chiều cao. Rất đa dạng như ăn uống hợp lý, tiếp xúc ánh sáng mặt trời hay luyện tập yoga.
Chiều cao tăng cực đại ở tuổi nào ?
Khi cuộc sống vật chất được cải thiện, vẻ đẹp được quan tâm nhiều hơn, nhất là chiều cao, tuy nhiên những gì về chiều cao con người đến nay khoa học vẫn chưa hiểu hết. Thông thường, chiều cao phụ nữ tăng mạnh nhất đến năm 18 tuổi còn ở nam là tuổi 24 tuổi. Tốc độ tăng trưởng chiều cao phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chủ yếu là quá trình sản xuất hormone tăng trưởng (HGH) của tuyến yên.
Khi đến tuổi trưởng thành, tốc độ tăng trưởng chiều cao bắt đầu giảm do hormone HGH bài tiết ít đi trước khi dừng lại. Trong hầu hết các trường hợp, các đầu tận xương dài được hóa lỏng khi các mô sụn của xương trở nên cứng dần. Điều này ngăn cản sự tăng trưởng của các xương dài. Tuy nhiên, nếu hormone HGH vẫn bài tiết tự nhiên, thì quá trình tăng trưởng chiều cao vẫn được duy trì đều đặn. Vì vậy, sau tuổi 25 năm, tuy việc tăng chiều cao khó khăn nhưng nó vẫn còn hiện diện, không chỉ phụ thuộc vào hormone HGH mà phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác, kể cả yếu tố khách quan như phẫu thuật.
Một số bí quyết tăng chiều cao
- Chế độ ăn uống và dinh dưỡng thích hợp
Chế độ ăn uống và dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện chiều cao con người. Cơ thể có thể hấp thụ các vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng để liên kết vào hệ thống giúp cho cơ thể tăng trưởng và phát triển hợp lý. Một chế độ ăn cân bằng, giàu canxi, phốt pho, iốt và magiê là tối quan trọng. Cần hạn chế dung nạp các chất béo trans-fat (mỡ chiên đi chiên lại) và chất béo bão hòa. Đây là nhóm chất béo khó tiêu hóa, gây trở ngại cho việc hấp thụ dưỡng chất Nhằm cung cấp dủ protein, carbohydrate, amino acid và canxi cần cho sự tăng trưởng chiều cao, cần trọng tâm đến nhóm thực phẩm như cà rốt, lòng đỏ trứng, thịt bò, cá, gan, rau xanh, khoai tây, thực phẩm dạng hạt như hạnh nhân, đậu phộng, thịt gà, đậu đỗ, đào, táo và chuối, sữa và các sản phẩm đi từ sữa.
Tầm quan trọng của canxi trong sự phát triển tổng thể của cơ thể là điều không thể bỏ qua. Dưỡng chất này rất quan trọng cho sự tăng trưởng và duy trì sức khỏe xương và sụn. Cần tăng cường sữa và nhóm thực phẩm đi từ sữa để đáp ứng nhu cầu canxi cho cơ thể, mỗi ngày nên uống ít nhất 6-8 ly nước để hỗ trợ cơ thể giải độc, tắm rửa tế bào.
- Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
Ánh sáng mặt trời là một trong những nguồn vitamin D vô tận và quan trọng, giúp cơ thể tăng chiều cao vì nó có hiệu ứng tính cực đến sự phát triển của xương. Giúp bổ xung thêm liều lượng vitamin D nhanh nhất, đặc biệt vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn, bởi vào thời điểm này có thể hạn chế thấp nhất ảnh hưởng bức xạ tia cực tím gây bất lợi cho cơ thể.
- Tập co duỗi
Tập thể dục, duy trì cuộc sống vận động là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe chung, trong đó có lợi thế tăng chiều cao. Ngoài tập thể dục, duy trì cuộc sống vận động như đi xe đạp và bơi lội cũng có thể giúp tăng chiều cao. Tổng thể, các bài tập dưới đây có thể xem là hữu ích làm tăng chiều cao sau tuổi 25
- Đứng thẳng, giữ lưng thẳng, bàn chân chạm vào nhau mà không có bất kỳ khoảng không nào ở giữa. Sau đó nâng hay tay từ từ lên vai và giữ nguyên tư thế trong vòng vài phút. Đưa tay về trở lại phía sau, hít vào và thở ra kết hợp hạ cánh tay xuống. Bài tập có tác dụng làm tăng chiều cao bằng cách làm cho cơ thể duỗi dài về phía trước, nói ngắn hơn là "kéo căng" cơ thể.
- Trong khi nằm ngửa, duỗi căng chân trái nghiêng về phía chân phải, sau đó thao tác ngược lại trước khi trở lại vị trí bình thường.
- Tập xà ngang (cao trên 2 mét), kết hợp hít thở, treo người, đánh đu trên xà, sau đó giữ thăng bằng. Luyện tập thường xuyên mỗi ngày không chỉ có tác dụng chung cho sức khỏe mà còn có tác dụng cải thiện chiều cao.
Khắc Nam (Theo SC - 4/2015)
Nên đọc
-
Chế độ chi cho cán bộ y tế, tình nguyện viên đi hỗ trợ các tỉnh chống dịch Covid-19
-
TPHCM công bố điểm xét tuyển vào lớp 10 THPT công lập
-
Cuộc chia tay của các y bác sỹ quân đội lên đường vào vùng dịch
-
Chuyên gia Mỹ cảnh báo nguy cơ biến thể mới đe dọa cả những người đã tiêm vaccine
-
ASEAN 54 năm: Lửa thử vàng
Thời tiết