Bí quyết tăng chiều cao sau tuổi 25

TNV – Đây là những lời khuyên đơn giản, dễ thực hiện giúp các bạn trẻ tăng chiều cao. Rất đa dạng như ăn uống hợp lý, tiếp xúc ánh sáng mặt trời hay luyện tập yoga.

1

Chiều cao tăng cực đại ở tuổi nào ?

Khi cuộc sống vật chất được cải thiện, vẻ đẹp được quan tâm nhiều hơn, nhất là chiều cao, tuy nhiên những gì về chiều cao con người đến nay khoa học vẫn chưa hiểu hết. Thông thường, chiều cao phụ nữ tăng mạnh nhất đến năm 18 tuổi còn ở nam là tuổi 24 tuổi. Tốc độ tăng trưởng chiều cao phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chủ yếu là quá trình sản xuất hormone tăng trưởng (HGH) của tuyến yên.

Khi đến tuổi trưởng thành, tốc độ tăng trưởng chiều cao bắt đầu giảm do hormone HGH bài tiết ít đi trước khi dừng lại. Trong hầu hết các trường hợp, các đầu tận xương dài được hóa lỏng khi các mô sụn của xương trở nên cứng dần. Điều này ngăn cản sự tăng trưởng của các xương dài. Tuy nhiên, nếu hormone HGH vẫn bài tiết tự nhiên, thì quá trình tăng trưởng chiều cao vẫn được duy trì đều đặn. Vì vậy, sau tuổi 25 năm, tuy việc tăng chiều cao khó khăn nhưng nó vẫn còn hiện diện, không chỉ phụ thuộc vào hormone HGH mà phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác, kể cả yếu tố khách quan như phẫu thuật.

Một số bí quyết tăng chiều cao

– Chế độ ăn uống và dinh dưỡng thích hợp

Chế  độ ăn uống và dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện chiều cao con người. Cơ thể có thể hấp thụ các vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng để liên kết vào hệ thống giúp cho cơ thể tăng trưởng và phát triển hợp lý. Một chế độ ăn cân bằng, giàu canxi, phốt pho, iốt và magiê là tối quan trọng. Cần hạn chế dung nạp các chất béo trans-fat (mỡ chiên đi chiên lại) và chất béo bão hòa. Đây là nhóm chất béo khó tiêu hóa, gây trở ngại cho việc hấp thụ dưỡng chất Nhằm cung cấp dủ protein, carbohydrate, amino acid và canxi cần cho sự tăng trưởng chiều cao, cần trọng tâm đến nhóm thực phẩm như cà rốt, lòng đỏ trứng, thịt bò, cá, gan, rau xanh, khoai tây, thực phẩm dạng hạt như hạnh nhân, đậu phộng, thịt gà, đậu đỗ, đào, táo và chuối, sữa và các sản phẩm đi từ sữa.

3

Tầm quan trọng của canxi trong sự phát triển tổng thể của cơ thể là điều không thể bỏ qua. Dưỡng chất này rất quan trọng cho sự tăng trưởng và duy trì sức khỏe xương và sụn. Cần tăng cường sữa và nhóm thực phẩm đi từ sữa để đáp ứng nhu cầu canxi cho cơ thể, mỗi ngày nên uống ít nhất 6-8 ly nước để hỗ trợ cơ thể giải độc, tắm rửa tế bào.

–  Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời

Ánh sáng mặt trời là một trong những nguồn vitamin D vô tận và quan trọng, giúp cơ thể tăng chiều cao vì nó có hiệu ứng tính cực đến sự phát triển của xương. Giúp bổ xung thêm liều lượng vitamin D nhanh nhất, đặc biệt vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn, bởi vào thời điểm này có thể hạn chế thấp nhất ảnh hưởng bức xạ tia cực tím gây bất lợi cho cơ thể.

– Tập co duỗi

Tập thể dục, duy trì cuộc sống vận động là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe chung, trong đó có lợi thế tăng chiều cao. Ngoài tập thể dục, duy trì cuộc sống vận động như đi xe đạp và bơi lội cũng có thể giúp tăng chiều cao. Tổng thể, các bài tập dưới đây có thể xem là hữu ích làm tăng chiều cao sau tuổi 25

  • Đứng thẳng, giữ lưng thẳng, bàn chân chạm vào nhau mà không có bất kỳ khoảng không nào ở giữa. Sau đó nâng hay tay từ từ lên vai và giữ nguyên tư thế trong vòng vài phút. Đưa tay về trở lại phía sau, hít vào và thở ra kết hợp hạ cánh tay xuống. Bài tập có tác dụng làm tăng chiều cao bằng cách làm cho cơ thể duỗi dài về phía trước, nói ngắn hơn là “kéo căng” cơ thể.
  • Trong khi nằm ngửa, duỗi căng chân trái nghiêng về phía chân phải, sau đó thao tác ngược lại trước khi trở lại vị trí bình thường.
  • Tập xà ngang (cao trên 2 mét), kết hợp hít thở, treo người, đánh đu trên xà, sau đó giữ thăng bằng. Luyện tập thường xuyên mỗi ngày không chỉ có tác dụng chung cho sức khỏe mà còn có tác dụng cải thiện chiều cao.

– Tập yoga

Ngoài thể dục, yoga cũng có tác dụng giúp cải thiện tư thế và góp phần làm tăng chiều cao, tăng cường sự dẻo dai, giúp tăng tiết hormone HGH, đặc biệt là ba tư thế Tadasana, Bhujanga và trải dài cơ thể

Bài tập Tadasana còn được gọi là trái núi kiên cố, giúp kéo dài cột sống, toàn thân giữ thẳng, hai bàn chân song song sát cạnh nhau. Bắt đầu bằng hít sâu hóp bụng dưới nâng cao lồng ngực, thời gian thực hiện từ 1-3 phút và kết thúc bằng  động tác hít sâu, thở ra thả lỏng cơ thể.

Aerobic woman

Bhujanga còn được gọi là tư thế rắn hổ mang, bắt đầu việc nằm sấp trên sàn. Đầu nghiêng trên một bên má. Hai bàn tay úp sấp đặt trên sàn, phía trước hai vai. Hai khuỷu tay co và khép chặt vào người. Hai chân duỗi thẳng, thở bình thường, đầu thẳng, hơi ngửa về phía sau, hít vào chậm và sâu, ưỡn đầu và ngực tối đa để phần thân trên rốn được nâng lên. Ở vị trí này bàn chân sẽ được duỗi căng hết mức, mũi bàn chân giữ chặt không nhấc khỏi sàn. Nhìn lên trần nhà và tiếp tục hít vào. Thời gian hít vào khoảng 6 đến 8 giây. Bắt đầu thở ra và hạ đầu tựa má xuống sàn nhà. Toàn thân thả lỏng khoảng 6 giây và lặp đi lặp lại nhiều lần.

Tư thế trải dài: Luyện tập thường xuyên hàng ngày, ví dụ khi tắm nước nóng cố gắng trải dài kéo căng cơ bắp. Hoặc sau khi đi bộ 5 phút, nhẹ nhàng lắc duỗi cánh tay,  chân để thư giãn và giải phóng căng thẳng. Thao tác thường xuyên làm cho cơ thể được kéo dài. Mỗi ngày tập lặp lại các thao tác này ít nhất 3-5 lần.

– Ngủ đủ

Ngủ đủ là là thói quen rất có lợi, giúp hormone HGH bài tiết đều đặn, giúp cải thiện mật độ xương, kể cả khi cơ thể đang chìm trong giấc ngủ. Tư thế ngủ hợp lý rất quan trọng cho sự phát triển của xương và giúp tăng chiều cao. Giấc ngủ sâu, chất lượng hàng ngày kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, đủ chất và năng vận động sẽ có tác dụng làm tăng chiều cao của cơ thể. Để có giấc ngủ chất lượng cần chú ý ngủ trên giường nệm chắc, nên mang trang phục sạch sẽ, mềm mại và thoải mái. Trước khi đi ngủ có thể tắm nước ấm bồn, nên thư giãn và thở sâu.

Khắc Nam (Theo SC – 4/2015)