Hybrid Training: Từ tạ đến đường chạy, HYROX hút 1,5 triệu người

Lê Đức Huy

Trước khi đến với HYROX, Huy đã thử sức với nhiều môn thể thao như bóng đá, bóng rổ. Trong đó, gym là bộ môn mình gắn bó lâu nhất, với hơn 8 năm tập luyện. Hơn 1 năm trở lại đây, mình bắt đầu chạy bộ và dần muốn thử thách bản thân ở một hình thức vận động khác.

Với mình, điểm hấp dẫn của HYROX nằm ở sự kết hợp giữa sức mạnh và sức bền. Nếu gym giúp mình tập trung vào sức mạnh cơ bắp, còn chạy bộ đòi hỏi khả năng duy trì thể lực, thì HYROX đặt cả 2 yếu tố vào cùng một thử thách. Điều đó khiến mình có thêm mục tiêu để theo đuổi, thay vì chỉ tập trung vào một khía cạnh thể chất như trước.

Lâm Hữu Hiếu

Còn với Hiếu, trước đây mình tập calisthenics, sau đó chuyển sang gym và bắt đầu chạy bộ khoảng 1 năm gần đây. Khi tìm hiểu HYROX, mình thấy bộ môn này phù hợp với định hướng tập luyện của bản thân bởi nó không chỉ đòi hỏi sức mạnh mà còn yêu cầu sức bền và khả năng duy trì thể lực xuyên suốt cuộc thi.

Với mình, HYROX là cơ hội để kết hợp những nền tảng đã có với một thử thách mới. Thay vì chỉ tập trung cải thiện một kỹ năng, mình phải chuẩn bị cho nhiều yêu cầu thể lực khác nhau. Điều đó khiến quá trình tập luyện đa dạng hơn, đồng thời giúp mình có mục tiêu rõ ràng để phấn đấu.

Lê Đức Huy

Huy bị thu hút bởi HYROX vì bộ môn này kết hợp sức mạnh và sức bền, mang đến trải nghiệm tập luyện đa dạng hơn so với việc chỉ tập gym hoặc chạy bộ. Nếu tập gym thường tập trung vào phát triển cơ bắp và sức mạnh, còn chạy bộ đòi hỏi khả năng duy trì thể lực trên quãng đường dài, HYROX yêu cầu người tham gia kết hợp cả 2, liên tục chuyển đổi giữa chạy bộ và các bài tập thể lực.

Với Huy, Hiếu và các thành viên trong nhóm, đây cũng là thử thách mới để kiểm tra giới hạn của bản thân. Người tham gia không chỉ cần có nền tảng thể lực tốt mà còn phải biết phân bổ sức lực, duy trì nhịp độ và thích nghi với từng phần thi.

Tuy nhiên, Huy cho rằng không nhất thiết phải tập theo giáo án HYROX trong mọi buổi tập. Người tập vẫn có thể linh hoạt kết hợp các bài tập sức mạnh và sức bền tùy theo mục tiêu cá nhân. Cách tiếp cận này vừa giúp cải thiện thể lực toàn diện, vừa tạo sự mới mẻ để duy trì động lực tập luyện lâu dài.

Lê Đức Huy

Với Huy, đây là một trong những điểm hấp dẫn của HYROX. Bộ môn này tạo ra tiêu chí cạnh tranh rõ ràng, giúp người tập có thêm động lực để cải thiện thành tích và vượt qua giới hạn của bản thân.

Theo Huy, nếu chỉ nhìn vào vóc dáng, người tập đôi khi khó xác định cụ thể mình đã tiến bộ đến đâu. Trong khi đó, thời gian hoàn thành bài thi HYROX mang đến một thước đo trực quan để mỗi người đánh giá năng lực, so sánh kết quả giữa các lần thi và đặt ra mục tiêu tiếp theo.

Khi có một cột mốc cụ thể để hướng tới, việc tập luyện cũng trở nên có mục đích hơn. Thay vì chỉ đến phòng tập để duy trì vóc dáng hoặc cải thiện sức khỏe, người tập có thể chuẩn bị cho một thử thách nhất định và theo dõi sự tiến bộ của mình qua từng lần thi đấu.

Lê Đức Huy và Lâm Hữu Hiếu

Cả nhóm đã đăng ký tham gia AIA HYROX Hanoi 2027, diễn ra ngày 6-7/3/2027, với mục tiêu lọt top 3. HYROX có các hạng mục thi đấu cá nhân, đôi và tiếp sức đồng đội 4 người, tạo điều kiện để người tham gia lựa chọn hình thức thi đấu phù hợp.

Với nhóm của Huy và Hiếu, việc cùng hướng tới một giải đấu cũng tạo thêm động lực để các thành viên tập luyện có mục tiêu và kỷ luật hơn.

Tuy nhiên, chuẩn bị cho cuộc thi không có nghĩa là cả nhóm dành toàn bộ thời gian cho thể thao. Bên cạnh các buổi tập cá nhân, Huy cùng Hiếu và các thành viên thường dành thêm khoảng 1 tiếng vào cuối tuần để tập luyện cùng nhau. Mỗi người vẫn cần chủ động sắp xếp lịch trình phù hợp với công việc và sinh hoạt riêng.

Với cả nhóm, mục tiêu thi đấu không chỉ là cơ hội kiểm tra thể lực và thành tích, mà còn giúp mọi người duy trì thói quen vận động. Điều quan trọng là tìm được nhịp tập luyện phù hợp để theo đuổi mục tiêu thể thao lâu dài mà không làm mất cân bằng những khía cạnh khác của cuộc sống.

Lê Đức Huy

Huy từng có một khoảng thời gian dài làm công việc sáng tạo nội dung và hoạt động khá độc lập. Sau đó, mình nhận ra rằng nếu có thêm nhiều người cùng tham gia, tinh thần thể thao có thể được lan tỏa rộng hơn. Đó cũng là lý do mình góp sức xây dựng một cộng đồng không chỉ dành riêng cho người chạy bộ hay tập HYROX, mà còn chào đón những người theo đuổi các bộ môn thể thao khác nhau.

Mục tiêu ban đầu của mình và mọi người không phải là xây dựng một mô hình kinh doanh, mà đơn giản là tạo ra môi trường để mọi người có thể cùng vận động, kết nối và quan tâm hơn đến sức khỏe.

Đến nay, cộng đồng đã có hơn 200 thành viên đến từ nhiều tỉnh, thành trên cả nước. Riêng tại Hà Nội, các buổi chạy thường được tổ chức vào sáng thứ Ba, thứ Năm và Chủ nhật, mỗi buổi có khoảng 20-30 người tham gia.

Lâm Hữu Hiếu

Với Hiếu và cả nhóm, điều khác biệt lớn nhất là mọi người có thêm động lực để duy trì việc tập luyện, nhất là trong những ngày mệt mỏi hoặc không có nhiều hứng thú.

Nếu tập một mình, đôi khi mình có thể quyết định nghỉ vì lười. Nhưng khi đã có đồng đội chờ ở điểm hẹn, mọi người nhắc tên nhau và cùng xuất phát, mình sẽ có thêm lý do để xỏ giày ra ngoài.

Mỗi người đều có những giai đoạn thiếu động lực hoặc gặp khó khăn trong cuộc sống. Khi có một nhóm cùng tập luyện, mọi người có thể hỗ trợ, thúc đẩy nhau tiến bộ và duy trì thói quen vận động đều đặn hơn.

Mình nhớ có một thành viên ban đầu còn chưa chạy nổi 1 km, nhưng sau một quá trình tập luyện đã có thể hoàn thành cự ly 21 km. Với những người đã chạy lâu năm, 21 km có thể là một cột mốc quen thuộc, nhưng với người mới bắt đầu, đó là thành quả của cả quá trình tích lũy thể lực và kiên trì.

Chứng kiến sự thay đổi ấy giúp mình nhận ra rằng giá trị của cộng đồng không chỉ nằm ở số lượng thành viên hay thành tích thi đấu, mà còn ở việc mọi người có thể đồng hành và giúp nhau vượt qua giới hạn của chính mình.

Lê Đức Huy và Lâm Hữu Hiếu

Mình nghĩ điều quan trọng nhất là không đặt ra yêu cầu quá cao ngay từ đầu. Nhóm luôn chào đón những người muốn vận động, bất kể họ đã có kinh nghiệm hay chưa.

Nếu một người chưa chạy được 1 km, họ vẫn có thể bắt đầu từ quãng đường phù hợp với khả năng của mình rồi từng bước cải thiện. Không ai cần phải chờ đến khi có thể lực tốt mới tham gia một cộng đồng thể thao.

Lê Đức Huy

Mình nghĩ điều khiến mọi người gắn bó với cộng đồng không chỉ là chuyện chạy nhanh hơn, nâng được mức tạ nặng hơn hay chinh phục một cự ly mới, mà còn là cảm giác có người đồng hành trên hành trình đó.

Khi tập luyện cùng nhau, mọi người có thêm động lực, chia sẻ kinh nghiệm và giúp nhau tiến bộ. Có những ngày mệt mỏi hoặc thiếu quyết tâm, việc biết rằng vẫn có những người đang chờ mình ở buổi tập cũng là lý do để mỗi người tiếp tục.

Thực ra, mình không nắm chính xác ai là người đầu tiên khởi xướng cộng đồng HYROX tại Việt Nam. Tuy nhiên, trước khi HYROX được biết đến rộng rãi, đã có khái niệm hybrid training, tức kết hợp tập luyện sức mạnh với chạy bộ. Mình nhớ anh Tuấn Natural từng đạt thành tích tốt trong thể hình, sau đó chuyển sang chạy bộ và đạp xe. Mình chơi thân với anh Tuấn nên cũng chịu ảnh hưởng từ hành trình đó, dù nhóm mình bắt đầu muộn hơn một chút.

Ngoài những tiến bộ về thể lực, việc gặp gỡ và tập luyện thường xuyên còn giúp các thành viên xây dựng những mối quan hệ mới. Khi đã có sự tin tưởng và hiểu nhau qua quá trình tập luyện, mọi người có thể chia sẻ thêm về công việc, cuộc sống, thậm chí mở ra những cơ hội hợp tác.

Đó không phải mục tiêu ban đầu khi xây dựng cộng đồng, mà là giá trị tự nhiên hình thành khi mọi người cùng theo đuổi một sở thích.

Mình mong cộng đồng sẽ tiếp tục là nơi bất kỳ ai cũng có thể tham gia, dù chưa có nền tảng thể lực tốt hay chưa từng nghĩ mình có thể trở thành một vận động viên. Điều quan trọng là mỗi người đều có thể bắt đầu từ khả năng của mình và tiến bộ theo cách riêng.

Lê Đức Huy và Lâm Hữu Hiếu

Theo trải nghiệm của Huy và Hiếu, người tập không cần đầu tư quá nhiều ngay từ đầu mà nên xác định mục tiêu và lựa chọn những gì thực sự cần thiết.

Người tập vẫn có thể rèn luyện tại phòng gym thông thường nếu biết điều chỉnh bài tập phù hợp; phòng chuyên biệt cho HYROX là lựa chọn thêm nếu có điều kiện tài chính. Hiếu ước tính chi phí trang thiết bị ban đầu khoảng 1-2 triệu đồng, tùy nhu cầu, chưa kể giày và quần áo tập luyện.

Dinh dưỡng và phục hồi cũng cần được chú ý khi tăng cường độ vận động. Huy duy trì 3 bữa chính cùng gia đình, đôi khi ăn thêm chuối trước buổi tập. Hiếu cũng ăn 3 bữa chính và bổ sung 1 bữa phụ, đồng thời tìm hiểu về điện giải khi vận động kéo dài. Cả 2 sử dụng thiết bị đeo để theo dõi giấc ngủ, từ đó có thêm thông tin về quá trình phục hồi.

Lê Đức Huy

• 3 bữa chính cùng gia đình
• đôi khi thêm chuối trước buổi tập

Lâm Hữu Hiếu

• 3 bữa chính, 1 bữa phụ
• tìm hiểu về điện giải khi vận động kéo dài

Quan trọng hơn, người tập cần cân đối thời gian dành cho tập luyện, ăn uống, nghỉ ngơi và công việc. Theo Huy, theo đuổi HYROX lâu dài không chỉ đòi hỏi sự kiên trì trong tập luyện mà còn cần một lịch sinh hoạt phù hợp với điều kiện và cuộc sống của mỗi người.

Lê Đức Huy

Trong vài năm tới, Huy và cả nhóm mong muốn duy trì cộng đồng, lan tỏa tinh thần vận động và kết nối mọi người thông qua thể thao, thay vì đặt nặng mục tiêu doanh thu.

Đặc biệt, khi giải HYROX đầu tiên tại Hà Nội sắp diễn ra, nhóm kỳ vọng sự kiện sẽ tạo thêm động lực để nhiều người trẻ tiếp cận bộ môn này, đồng thời thúc đẩy cộng đồng phát triển mạnh mẽ hơn.

Bên cạnh tập luyện và thi đấu, mình cũng muốn tìm cách kết nối thể thao với văn hóa Việt Nam.

Một ý tưởng mình đang nghĩ đến là đưa những trò chơi dân gian như "nhảy lò cò"... vào các hoạt động cộng đồng, để mọi người vừa vận động, vừa trải nghiệm những nét văn hóa quen thuộc theo cách gần gũi hơn.

Với các bạn trẻ, mình hy vọng mọi người hãy bắt đầu vận động từ khả năng của bản thân, thay vì chờ đến khi có đủ thể lực hay điều kiện tham gia 1 bộ môn hay cuộc thi. Mỗi người có thể lựa chọn môn thể thao phù hợp, tìm những người cùng tập luyện và kiên trì với mục tiêu của mình.

Với mình, thể thao không chỉ giúp chúng ta khỏe mạnh hơn mà còn tạo nên những kết nối tích cực. Nếu qua đó, chúng ta có thể đưa văn hóa Việt Nam đến gần hơn với người trẻ, thì đó cũng là một giá trị ý nghĩa mà cộng đồng muốn hướng tới.

Cảm ơn Huy và cả nhóm vì những chia sẻ rất hay và ý nghĩa.