Nguyên nhân thường gặp khiến phụ nữ sau sinh mất ngủ
Thay đổi hormone sau sinh
Sau sinh, nồng độ estrogen và progesterone trong cơ thể người mẹ giảm mạnh, ảnh hưởng trực tiếp đến cảm xúc và giấc ngủ. Sự thay đổi đột ngột này khiến mẹ dễ bồn chồn, khó thư giãn và khó đi vào giấc ngủ sâu.
Stress và lo lắng khi chăm con nhỏ
Lần đầu làm mẹ mang đến nhiều niềm vui nhưng cũng đi kèm không ít áp lực. Những lo lắng xoay quanh việc chăm sóc con và cân bằng cuộc sống khiến tâm trí mẹ luôn căng thẳng, làm giấc ngủ trở nên chập chờn dù cơ thể đã mệt mỏi.
Thức đêm cho bé bú, giấc ngủ bị gián đoạn
Việc phải thức dậy nhiều lần trong đêm để cho bé bú hoặc dỗ ngủ khiến giấc ngủ của mẹ bị chia nhỏ. Chu kỳ ngủ liên tục bị phá vỡ khiến mẹ khó ngủ sâu, dẫn đến tình trạng ngủ không đủ chất lượng.
Trầm cảm sau sinh và dấu hiệu liên quan
Mất ngủ có thể là dấu hiệu cảnh báo trầm cảm sau sinh. Các biểu hiện như buồn bã kéo dài, lo âu, mất hứng thú hoặc thức dậy sớm không ngủ lại được thường đi kèm với tình trạng rối loạn giấc ngủ và các mẹ cần được quan tâm kịp thời.
Đau nhức cơ thể, hồi phục chưa hoàn toàn
Sau sinh, cơ thể người mẹ vẫn đang trong quá trình hồi phục. Các cơn đau lưng, đau hông, căng cơ vai gáy hoặc đau tầng sinh môn có thể khiến mẹ khó tìm được tư thế ngủ thoải mái. Khi cơ thể liên tục cảm thấy khó chịu, việc chìm vào giấc ngủ sâu trở nên khó khăn hơn rất nhiều.
Giải pháp giúp mẹ sau sinh ngủ ngon hơn (an toàn, dễ áp dụng)
Điều chỉnh thói quen ngủ và nghỉ ngơi
Thay vì cố gắng ngủ đủ 8 tiếng liên tục, mẹ sau sinh nên ưu tiên ngủ bù khi có thể, kể cả những giấc ngủ ngắn trong ngày. Nguyên tắc "bé ngủ – mẹ ngủ" giúp cơ thể có thêm thời gian hồi phục.
Ngoài ra, nên hạn chế sử dụng điện thoại trước khi ngủ, giữ không gian phòng ngủ yên tĩnh và ánh sáng dịu để cơ thể dễ đi vào trạng thái nghỉ ngơi.
Thư giãn tinh thần: thở sâu, thiền nhẹ
Các bài thở sâu, thiền nhẹ hoặc giãn cơ đơn giản trước khi ngủ có thể giúp hệ thần kinh được thư giãn. Chỉ cần 5–10 phút tập trung vào hơi thở, nhịp tim sẽ chậm lại, cảm giác căng thẳng được giải tỏa, từ đó hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên hơn.
Chia sẻ việc chăm con với người thân
Mẹ sau sinh không nên ôm đồm tất cả mọi việc. Việc chia sẻ trách nhiệm chăm con với chồng hoặc người thân giúp mẹ có thêm thời gian nghỉ ngơi và giảm áp lực tâm lý. Một tinh thần được hỗ trợ và thấu hiểu chính là "liều thuốc" quan trọng giúp cải thiện giấc ngủ.
Dinh dưỡng hỗ trợ giấc ngủ (magie, trà thảo mộc…)
Chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Các thực phẩm giàu magie như hạt, chuối, rau xanh hoặc các loại trà thảo mộc nhẹ (hoa cúc, bạc hà) có thể giúp cơ thể thư giãn hơn. Tuy nhiên, mẹ sau sinh nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng bất kỳ thực phẩm bổ sung nào để đảm bảo an toàn.
Mẹ sau sinh nên chọn không gian ngủ và nệm gối như thế nào?
Nệm nâng đỡ tốt giúp giảm đau lưng, ngủ sâu hơn
Một chiếc nệm phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ của mẹ sau sinh. Nệm cần có độ đàn hồi vừa phải, đủ êm để giảm áp lực lên lưng, hông và vai nhưng vẫn nâng đỡ cột sống ở trạng thái tự nhiên. Nệm quá mềm có thể khiến lưng bị võng, trong khi nệm quá cứng lại gây đau nhức, khiến mẹ khó ngủ sâu và thường xuyên trở mình.
Gợi ý thương hiệu phù hợp
Để đảm bảo chất lượng và an tâm trong quá trình sử dụng, mẹ sau sinh nên ưu tiên lựa chọn nệm từ các hệ thống phân phối uy tín như Vua Nệm. Tại đây, khách hàng có thể dễ dàng trải nghiệm và so sánh nhiều dòng nệm khác nhau như nệm cao su, nệm foam…, từ đó lựa chọn sản phẩm phù hợp với thể trạng và nhu cầu nghỉ ngơi riêng. Việc được tư vấn trực tiếp cùng chính sách bảo hành rõ ràng cũng góp phần giúp mẹ yên tâm hơn khi đầu tư cho giấc ngủ chất lượng.
Bên cạnh hình thức mua sắm trực tiếp, Vua Nệm hiện cũng hỗ trợ đặt hàng online qua website https://vuanem.com/ và giao hàng trên toàn quốc, mang đến sự thuận tiện cho các gia đình, đặc biệt là mẹ sau sinh cần hạn chế di chuyển trong giai đoạn hồi phục sức khỏe.
Gối phù hợp giúp mẹ tránh đau cổ vai gáy
Bên cạnh nệm, gối cũng là yếu tố không thể bỏ qua. Gối có độ cao và độ đàn hồi phù hợp giúp giữ cổ – vai – gáy ở vị trí tự nhiên, hạn chế tình trạng căng cơ và đau mỏi sau khi ngủ dậy. Mẹ sau sinh nên ưu tiên các loại gối có khả năng nâng đỡ tốt, thoáng khí và dễ vệ sinh để đảm bảo giấc ngủ thoải mái và an toàn.
Mất ngủ sau sinh là vấn đề phổ biến nhưng hoàn toàn có thể cải thiện nếu được nhận diện đúng nguyên nhân và áp dụng các giải pháp phù hợp. Từ việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt, chăm sóc tinh thần đến lựa chọn không gian ngủ và nệm gối phù hợp, mỗi thay đổi nhỏ đều góp phần giúp mẹ ngủ ngon hơn từng ngày.
Giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp mẹ hồi phục nhanh hơn mà còn là nền tảng để chăm sóc con khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn hành trình làm mẹ.
Quang Vũ