Nhắc đến những nữ idol sở hữu vóc dáng khỏe khoắn nhất Kpop, Solar luôn là cái tên được nhiều người nhắc đến. Trưởng nhóm MAMAMOO gây ấn tượng với thân hình săn chắc, vòng eo thon gọn cùng cơ bụng rõ nét được duy trì qua nhiều năm. Không chạy theo hình thể mảnh mai hay gầy gò, Solar theo đuổi vẻ đẹp giàu sức sống với tỷ lệ cơ - mỡ cân đối, bờ vai săn chắc và đường cong khỏe mạnh.
Mỗi lần diện trang phục biểu diễn hay đồ tập ôm sát, nữ idol đều khiến người hâm mộ trầm trồ bởi body gần như không có mỡ thừa. Đằng sau vóc dáng đáng ngưỡng mộ ấy là quá trình tập luyện bền bỉ cùng chế độ ăn uống được kiểm soát chặt chẽ. Trước đó, Solar cũng từng tiết lộ thực đơn giúp cô giảm từ 50,5kg xuống còn 47,6kg chỉ sau 3 tuần.
Theo đó, bữa sáng của Solar gồm táo phết bơ đậu phộng, salad và phô mai burrata. Bữa trưa là một phần poke đậu phụ, trong khi bữa tối khá đơn giản với ba quả trứng luộc và nước chanh. Nữ idol cho biết thực đơn này kết hợp cùng việc tập luyện đều đặn đã giúp cô giảm gần 3kg trong thời gian ngắn mà vẫn duy trì được khối cơ.
Xét về mặt dinh dưỡng, thực đơn của Solar được đánh giá khá hợp lý nếu mục tiêu là giảm mỡ. Trong đó, táo là loại trái cây xuất hiện phổ biến trong nhiều thực đơn eat clean nhờ hàm lượng calo thấp nhưng giàu chất xơ, đặc biệt là pectin. Loại chất xơ hòa tan này giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, kéo dài cảm giác no và hạn chế cơn thèm ăn giữa các bữa. Đồng thời, táo cũng có chỉ số đường huyết (GI) tương đối thấp, giúp đường huyết ổn định hơn sau khi ăn, từ đó giảm nguy cơ tích trữ mỡ và hạn chế cảm giác thèm đồ ngọt.
Vì vậy, nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích táo là một trong những loại trái cây phù hợp để đưa vào thực đơn giảm cân. Kết hợp cùng bơ đậu phộng giàu chất béo không bão hòa và protein, bữa sáng của Solar trở nên cân bằng hơn, vừa cung cấp năng lượng, vừa giúp duy trì cảm giác no trong nhiều giờ. Salad bổ sung thêm chất xơ, vitamin và khoáng chất, còn phô mai burrata giúp tăng lượng protein, hỗ trợ bảo toàn khối cơ trong quá trình giảm mỡ. Bơ đậu phộng bổ sung chất béo không bão hòa cùng protein, giúp bữa sáng cân bằng hơn. Salad ít calo nhưng giàu vitamin và chất xơ, trong khi phô mai burrata giúp tăng lượng protein, hỗ trợ duy trì khối cơ trong quá trình giảm cân.
Đến bữa trưa, poke đậu phụ tiếp tục là lựa chọn giàu protein thực vật và chất xơ. Đặc biệt, nếu kết hợp cùng cơm gạo lứt hoặc mì kiều mạch – hai nguồn carbohydrate phức hợp thường có trong món poke – cơ thể sẽ được bổ sung năng lượng ổn định hơn, hạn chế cảm giác mệt mỏi khi tập luyện.
Trong khi đó, trứng là nguồn protein hoàn chỉnh chứa đầy đủ các axit amin thiết yếu, rất có lợi cho quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng lưu ý rằng nếu chỉ ăn trứng vào bữa tối trong thời gian dài, cơ thể có thể thiếu vitamin, khoáng chất và chất béo tốt. Để cân bằng dinh dưỡng, nên kết hợp thêm rau xanh, khoai lang, gạo lứt, bơ hoặc các loại hạt.
Ước tính, thực đơn của Solar chỉ cung cấp khoảng 1.000-1.200 kcal mỗi ngày, tương đương hoặc chỉ nhỉnh hơn mức chuyển hóa cơ bản của nhiều phụ nữ trưởng thành. Mức năng lượng này giúp tạo ra thâm hụt calo, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, với những người tập luyện cường độ cao như Solar, lượng carbohydrate trong thực đơn vẫn được cho là khá thấp.
Các chuyên gia cho rằng nếu cắt giảm tinh bột quá mức trong khi vẫn duy trì tập gym hoặc tập sức mạnh thường xuyên, cơ thể có thể nhanh mệt, giảm hiệu suất tập luyện và ảnh hưởng đến quá trình phục hồi cơ bắp. Vì vậy, người tập nên bổ sung một lượng vừa phải carbohydrate phức hợp như yến mạch, chuối, khoai lang hoặc gạo lứt để duy trì năng lượng và tối ưu hiệu quả luyện tập.
Ngoài ra, dù bơ đậu phộng và phô mai burrata đều giàu dinh dưỡng, đây cũng là hai thực phẩm có mật độ calo khá cao. Nếu sử dụng quá nhiều, tốc độ giảm cân có thể chậm lại. Các chuyên gia khuyến nghị nên ưu tiên bơ đậu phộng không đường, dùng khoảng 1-2 thìa canh mỗi lần và kiểm soát khẩu phần phô mai ở mức vừa phải.
Có thể thấy, bí quyết giữ dáng của Solar không nằm ở việc nhịn ăn mà là xây dựng thực đơn giàu protein, nhiều chất xơ, kiểm soát lượng calo hợp lý và duy trì tập luyện đều đặn. Đây cũng là phương pháp được nhiều chuyên gia đánh giá cao bởi vừa hỗ trợ giảm mỡ, vừa giúp bảo toàn khối cơ và duy trì vóc dáng săn chắc lâu dài.
Ảnh: Instagram.
Linh An