Jeon Mi Ra, cựu vận động viên quần vợt đồng thời là vợ của ca sĩ Yoon Jong Shin, mới đây khiến người hâm mộ chú ý khi chia sẻ loạt ảnh trong chuyến đi biển Daecheon. Trong những hình ảnh được đăng tải, Jeon Mi Ra diện bikini, thoải mái tạo dáng trên bãi biển. Dù đã bước sang tuổi 48 và trải qua 3 lần sinh nở, cô vẫn sở hữu vóc dáng đáng ngưỡng mộ với cơ thể săn chắc, vòng eo gọn và gần như không có mỡ thừa. Hình thể khỏe khoắn, giàu sức sống cũng là lợi thế nổi bật của nữ cựu vận động viên.
Không duy trì vóc dáng bằng cách ép cân cực đoan, Jeon Mi Ra từng chia sẻ rằng cô tập trung vào việc điều chỉnh tỷ lệ các nhóm chất trong khẩu phần ăn, đặc biệt chú trọng protein.
Mỗi sáng ăn 2 quả trứng, ưu tiên protein và rau xanh
Trước đó, Jeon Mi Ra từng gây chú ý khi nói rằng bản thân cảm thấy vóc dáng sau sinh thậm chí còn đẹp hơn trước. Khi được hỏi về bí quyết giữ dáng, cô cho biết mình thường giảm bớt khoảng một bữa tinh bột, thay vào đó ưu tiên những thực phẩm giàu protein và rau củ. Đặc biệt, 2 quả trứng vào buổi sáng là món ăn gần như không thể thiếu trong thực đơn của cô.
Đây cũng là một lựa chọn khá hợp lý nếu mục tiêu là duy trì cơ bắp và kiểm soát cảm giác đói. Trứng cung cấp protein chất lượng cao cùng nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết. Hàm lượng protein và khả năng tạo cảm giác no của trứng cũng có thể giúp hạn chế việc ăn quá nhiều trong những bữa tiếp theo.
Bên cạnh trứng, Jeon Mi Ra ưu tiên các nguồn protein như cá, thịt gà, đậu phụ và các loại đậu, đồng thời ăn nhiều rau xanh. Cách xây dựng thực đơn này giúp cơ thể được cung cấp đủ dưỡng chất mà không cần cắt giảm quá nhiều lượng thức ăn.
Đặc biệt, tinh bột không nhất thiết phải bị loại bỏ hoàn toàn. Thay vì nhịn cơm, bánh mì hay mì, có thể điều chỉnh khẩu phần và kết hợp chúng cùng protein, rau củ để tạo nên một bữa ăn cân bằng hơn.
U50 vẫn tập nhiều bộ môn, không chỉ dựa vào chế độ ăn
Ngoài việc kiểm soát thực đơn, Jeon Mi Ra còn duy trì thói quen vận động đều đặn. Với nền tảng là một cựu tay vợt chuyên nghiệp, cô tiếp tục tập tennis và kết hợp thêm nhiều bộ môn khác như golf, boxing.
Đây là điểm đáng chú ý trong cách giữ dáng của nữ cựu vận động viên. Ở độ tuổi trung niên, mục tiêu không nên chỉ tập trung vào việc khiến cân nặng giảm xuống mà còn cần duy trì khối lượng cơ và kiểm soát tỷ lệ mỡ trong cơ thể.
Đặc biệt, nếu chỉ tập cardio trong thời gian dài mà bỏ qua các bài tập sức mạnh, cơ thể có thể khó duy trì lượng cơ cần thiết. Kết hợp cardio với các bài tập kháng lực sẽ giúp hình thể săn chắc hơn, đồng thời hỗ trợ khả năng vận động và sức khỏe tổng thể.
Không nên cắt tinh bột nếu vẫn tập luyện thường xuyên
Một điểm quan trọng trong chế độ của Jeon Mi Ra là dù giảm lượng tinh bột, cô không hoàn toàn loại bỏ nhóm chất này. Với những người tập luyện thường xuyên, đây là điều đáng lưu ý bởi carbohydrate vẫn là một trong những nguồn năng lượng chính phục vụ vận động.
Nếu ăn quá ít tinh bột, đặc biệt vào những ngày tập nặng, cơ thể có thể dễ mệt mỏi và khả năng duy trì cường độ tập luyện cũng bị ảnh hưởng. Vì vậy, thay vì loại bỏ hoàn toàn cơm hay các món chứa tinh bột, có thể ưu tiên những nguồn carbohydrate phức hợp như gạo lứt, cơm ngũ cốc, khoai lang, khoai tây và các loại ngũ cốc nguyên hạt, đồng thời điều chỉnh khẩu phần tùy theo mức độ vận động.
Bên cạnh dinh dưỡng và tập luyện, ngủ đủ giấc và bổ sung đủ nước cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình duy trì cơ bắp và kiểm soát vóc dáng. Trường hợp của Jeon Mi Ra cho thấy ở tuổi 48, một cơ thể đẹp không nhất thiết phải thật gầy mà quan trọng hơn là săn chắc, cân đối và khỏe mạnh.
Ảnh: Instagram.
Linh An