1. Không thức khuya hoặc bị mất ngủ, ngủ đủ giấc suốt đêm
Những người không thức khuya hoặc không bị mất ngủ thường có tinh thần tốt hơn vào ngày hôm sau, ít bị quầng thâm mắt và làm việc hiệu quả hơn, mang lại cho mọi người cảm giác trẻ trung và tràn đầy sức sống.
Nếu bạn có thể đi ngủ trước 11 giờ tối và đảm bảo ngủ 7-9 tiếng mỗi ngày, bạn có thể thúc đẩy tốt hơn quá trình tiết melatonin và hormone tăng trưởng, phục hồi tổn thương tế bào và chống lại tốc độ lão hóa hiệu quả.
2. Ăn ít đồ ăn vặt và ăn thực phẩm sạch
Chế độ ăn uống quyết định sức khỏe và vóc dáng của một người. Nếu bạn muốn quá trình lão hóa chậm lại, bạn cần ăn uống lành mạnh và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn (như đồ chiên, nhiều đường) để tránh tích tụ chất béo dẫn đến tăng cân và đẩy nhanh quá trình lão hóa da.
Nên tiêu thụ nhiều thực phẩm chống oxy hóa (rau củ sẫm màu, quả mọng, các loại hạt) và protein chất lượng cao (cá, đậu) hàng ngày, đồng thời nấu ăn với hàm lượng dầu và muối thấp để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể tốt hơn và giảm gánh nặng cho cơ thể.
Việc lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt có chỉ số GI thấp làm thực phẩm chính có thể có tác dụng chống viêm, giúp da bạn khỏe mạnh hơn và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
3. Ổn định về mặt cảm xúc và có tâm trạng tốt
Cảm xúc tiêu cực có thể làm tăng mức cortisol, trong khi lo lắng và trầm cảm kéo dài có thể đẩy nhanh quá trình rút ngắn telomere (một dấu hiệu của lão hóa tế bào). Giữ tâm trí bình tĩnh và cảm xúc ổn định có thể giúp cải thiện khả năng miễn dịch và kéo dài tuổi thọ.
Khi bạn cảm thấy tồi tệ, bạn nên giải tỏa kịp thời, chẳng hạn như thông qua thiền định, tập thể dục hoặc các sở thích để giải tỏa căng thẳng. Duy trì thái độ tích cực và lạc quan có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng hơn và trông trẻ hơn.
4. Tiếp tục tập thể dục để kích hoạt sức sống của tế bào
Những người ngồi lâu dễ mắc các bệnh lý về sức khỏe và tích tụ mỡ ở eo và bụng. Cuộc sống nằm ở sự chuyển động. Duy trì các bài tập thể dục có thể giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, chống lại quá trình lão hóa, giúp bạn có đường nét cơ thể đẹp hơn và trông trẻ hơn.
Nên tập thể dục nhịp điệu 3 lần một tuần (như đi bộ nhanh và bơi lội) kết hợp với tập luyện sức mạnh 2 lần một tuần, với tổng thời gian tập luyện hơn 150 phút một tuần. Điều này có thể tăng cường chức năng ty thể, tăng tỷ lệ trao đổi chất, giảm mất cơ và chống lại quá trình lão hóa tốt hơn.
5. Ngăn ngừa cháy nắng và bảo vệ hàng rào bảo vệ da một cách nghiêm ngặt
Bạn có thường chú ý đến việc chống nắng không? Tia cực tím (UVA/UVB) trong ánh sáng mặt trời có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa da, gây ra nếp nhăn và sạm da. Những người không chú ý đến việc chống nắng sẽ trông sạm da hơn. Ví dụ, những người làm việc trên công trường xây dựng sẽ có làn da sẫm màu hơn và trông già hơn, trong khi những người có làn da sáng sẽ trông trẻ hơn.
Nếu bạn muốn chống lại tốc độ lão hóa, bạn nên chú ý chống nắng trong cuộc sống hàng ngày. Khi ra ngoài hoặc làm việc với máy tính, bạn nên thoa kem chống nắng có chỉ số SPF30+. Bảo vệ vật lý (mũ, khẩu trang) cũng giúp bạn chống nắng hiệu quả hơn.
6. Tiếp tục học tập để giữ cho bộ não của bạn trẻ trung
Sau tuổi 40, não sẽ teo lại từ 0,5% đến 1% mỗi năm, nhưng việc tiếp tục sử dụng não có thể làm chậm quá trình này và giúp trí óc minh mẫn. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người học suốt đời có hồi hải mã (trung tâm trí nhớ) lớn hơn và nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn.
Dành ra vài giờ mỗi tuần để học những điều mới (như vẽ tranh, khiêu vũ và cờ vây) có thể kích hoạt não bộ hiệu quả hơn là lặp lại những thói quen cũ. Ví dụ, học các kỹ năng mới, đọc nhiều hơn hoặc tương tác xã hội có thể kích thích khả năng dẻo dai của não, ngăn ngừa suy giảm nhận thức và làm chậm quá trình lão hóa não.
Trang Đào