
Tyson Lippe, bác sĩ tâm thần tại Heading Health ở Austin, Texas, trả lời trên tờ HuffPost rằng: "Hãy tưởng tượng năng lượng của bạn giống như một chiếc cốc. Việc đổ đầy chiếc cốc phải được thực hiện song song với việc tránh thất thoát. Do đó, hãy duy trì việc tăng cường năng lượng bằng cách ăn uống lành mạnh, tập thể dục, ngủ đủ giấc và tránh thất thoát bằng cách hạn chế những thói quen vô nghĩa.
1. Xem các chương trình truyền hình gây xúc động

Những bộ phim ngôn tình sướt mướt, những chương trình truyền hình lấy đi nhiều nước mắt có thể khiến bạn mệt mỏi nhiều hơn bạn tưởng. Khi theo dõi những chương trình này, bạn sẽ được trải nghiệm những cung bậc cảm xúc khác thường, có thể là sự thăng hoa, kích thích hay hưng phấn quá mức. Tuy nhiên, tình trạng này kéo dài và lặp lại thường xuyên có thể gây ra căng thẳng thần kinh và khiến tinh thần bạn kiệt quệ, kém tập trung trong công việc.
Cách khắc phục: Hãy chú ý đến các chương trình giải trí mà bạn xem. Hãy lưu ý đến cảm giác và tác động của chúng trong suốt những giờ và ngày tiếp theo. Bạn có thể thấy một số chủ đề đặc biệt kích động và tốt nhất là nên tránh theo dõi chúng thường xuyên. Mặt khác, bạn có thể đặt giới hạn thời gian xem hàng tuần cho các chương trình có cảm xúc mạnh, xem các chương trình trung tính để cân bằng và kiểm soát gánh nặng cảm xúc.
2. Chờ quá lâu giữa các bữa ăn

Cơ thể tích trữ năng lượng từ thực phẩm chúng ta ăn và dựa vào nguồn cung cấp ổn định. Caroline Lacey, chuyên gia dinh dưỡng của Nutrition Rerooted, chia sẻ với HuffPost rằng: "Mỗi chất dinh dưỡng đa lượng — protein, carbohydrate và chất béo — đều cung cấp năng lượng, nhưng carbohydrate là nguồn nhiên liệu chính của cơ thể".
Một số bộ phận của cơ thể, chẳng hạn như não, chỉ có thể sử dụng carbohydrate (dưới dạng glucose) để tạo năng lượng. Lacey cho biết: "Cơ thể có thể lưu trữ một số carbohydrate trong gan để sử dụng sau, đóng vai trò là nguồn dự trữ năng lượng để cơ thể sử dụng khi lượng đường trong máu thấp, chẳng hạn như giữa các bữa ăn". "Nhưng lượng carbohydrate có thể lưu trữ có giới hạn và cuối cùng, nguồn cung cấp sẽ cạn kiệt".
Nguồn cung cấp năng lượng dự phòng này chỉ kéo dài khoảng ba đến sáu giờ, vì vậy, việc nhịn ăn quá lâu sẽ kích hoạt các cơ chế sinh học và tâm lý kích hoạt nhu cầu ăn uống của chúng ta — thông thường, điều này có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn carbohydrate đã qua chế biến, đây là những thực phẩm có tải lượng đường huyết cao. Khi lượng insulin của chúng ta đạt đỉnh sau khi ăn, lượng đường trong máu của chúng ta có thể giảm mạnh và dẫn đến cảm giác kiệt sức về mặt thể chất.
Cách khắc phục: Nhìn chung, khuyến nghị là không nên nhịn ăn quá năm giờ. Cách tốt nhất để chống lại việc lịch trình ăn uống của bạn bị xáo trộn là luôn có sẵn một món ăn nhẹ để được lâu (trong ví, cặp, túi tập thể dục, xe hơi, bàn làm việc hoặc tủ đựng đồ) không cần bảo quản lạnh, như: thanh protein, hỗn hợp các loại hạt hoặc gói bơ đậu phộng.
3. Làm việc tại một chiếc bàn lộn xộn

Làm việc trong một môi trường lộn xộn có thể làm tăng khả năng mất tập trung, các nhiệm vụ mất nhiều thời gian hơn để hoàn thành, khiến bạn phải tiêu hao nhiều năng lượng hơn theo thời gian.
Giải pháp: Duy trì một môi trường làm việc gọn gàng với các vật dụng được sắp xếp đúng vị trí. Bạn nên dành 10-15 phút mỗi ngày để dọn dẹp khu vực làm việc trong khi nghe nhạc êm dịu.Điều này có thể giúp thư giãn và tăng cường khả năng tập trung.
4. Lên kế hoạch quá sớm

Lên kế hoạch chỉ hữu ích đến một mức độ nào đó, nhưng nếu lên kế hoạch quá sớm, bạn có thể làm mất đi sự linh hoạt và buộc phải lo lắng cho tương lai thay vì hoàn thành những công việc ở hiện tại. Việc liên tục phải đối mặt với lịch trình dày đặc có thể khiến tình trạng lo âu, căn thẳng tăng lên và ảnh hưởng xấu đến trí nhớ và tốc độ xử lý công việc của bạn.
Cách khắc phục: Hãy cân nhắc lên kế hoạch cho những việc bắt buộc, sau đó để những khoảng thời gian còn lại cho những sở thích và thư giãn. Điều này sẽ giúp hiệu suất công việc của bạn tăng lên đáng kể.
5. Mở quá nhiều tab trên máy tính

Bằng việc mở quá nhiều tab cùng một lúc, bạn không chỉ làm quá tải pin máy tính xách tay mà còn khiến não bộ phải hoạt động quá mức. Bác sĩ Rana Mafee, trưởng khoa thần kinh tại bệnh viện Case Integrative Health ở Chicago cho biết: "Việc chuyển từ tab này sang tab khác khiến trí não của bạn hiểu lầm rằng bạn đang hoàn thành một khối lượng công việc khổng lồ, điều đó khiến cho bạn không thể tập trung xử lý bất cứ nhiệm vụ nào một cách chính xác, và tiêu hao năng lượng một cách vô ích".
Cách khắc phục: Thay vì dần dần hút cạn năng lượng tinh thần của bạn bằng cách để một số lượng tab mở vô lý, hãy thử tự hỏi bản thân: Tôi thực sự cần gì ở trước mặt mình ngay lúc này? Tab này phục vụ cho mục đích gì? Bất kỳ tab nào không liên quan đến những gì bạn đang làm tại thời điểm đó đều có thể được đánh dấu để sử dụng khi cần hoặc thoát ra để bảo vệ não bộ của bạn.
6. Ngồi gù lưng

"Tư thế xấu có thể làm cạn kiệt mức năng lượng của bạn bằng cách tạo thêm áp lực lên các cơ, khớp và dây chằng của cơ thể", Naueen Safdar, giám đốc y khoa tại EHE Health cho biết. "Cơ thể bạn phải sử dụng nhiều năng lượng hơn để bù đắp lại những tư thế không đúng, dẫn đến sự mệt mỏi".
Giải pháp: Nếu duy trì tư thế tốt không phải là thế mạnh của bạn, hãy sử dụng nhiều sản phẩm điều chỉnh tư thế khác nhau — ghế văn phòng hoặc đệm tiện dụng, đai chỉnh tư thế... có thể giúp bạn hình thành thói quen bằng cách định hình cơ thể. Thêm các động tác tập thể dục điều chỉnh tư thế vào bài tập giúp duỗi thẳng vai và tăng cường sức mạnh cho phần thân trên cũng rất quan trọng đối với quá trình giảm gù lưng.
7. Hít thở nông

Mặc dù thở được coi là một hoạt động vô thức, nhưng chúng ta có xu hướng thở không đúng cách khi có nhiều suy nghĩ trong đầu. Hít thở nông làm giảm lượng oxy mà cơ thể hấp thụ, cũng như lượng oxy được vận chuyển trong máu đến các cơ quan và tế bào của chúng ta để hoạt động tối ưu. Cơ chế này sẽ kích hoạt những phản ứng tiêu cực từ não bộ, khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi và tiêu hao nhiều năng lượng
Cách khắc phục: Bất cứ khi nào bạn nhận thấy mình bị căng thẳng, hãy coi đó là tín hiệu để hít thở sâu nhiều lần. Có thể tập thở sâu bằng cách đặt một tay lên ngực trên và tay kia ngay dưới lồng ngực. Hít thở sâu bằng mũi sao cho bụng hướng về phía tay và ngực vẫn giữ nguyên, sau đó thở ra bằng cách mím môi và siết chặt cơ bụng. Cách luyện tập này có thể cải thiện hiệu quả nhịp thở của bạn.
Theo Huffpost
Trang Đào