Nếu bạn làm việc theo giờ chuẩn, bầu trời có thể đã tối khi bạn rời khỏi văn phòng. Vào thời điểm này trong năm, ngày thường ngắn hơn đêm. Đối với nhiều người, tìm động lực để làm việc gì đó vào buổi tối mùa đông thường trở nên rất khó khăn, trời tối và cái lạnh khiến cho bạn chỉ muốn cuộn tròn trên ghế dài.
Nghiên cứu cho thấy việc giảm ánh sáng mặt trời khiến cơ thể bạn sản xuất nhiều melatonin hơn, một loại hormone gây buồn ngủ và ít serotonin hơn, một loại hormone điều chỉnh tâm trạng. Điều này khiến cho năng lượng để làm việc vào mùa đông trở thành một nhiệm vụ khó khăn. Để khắc phục điều này, các chuyên gia trị liệu tại Hoa Kỳ đã đưa ra một số lời khuyên cơ bản, bao gồm:
1. Hãy nghĩ về những gì bạn muốn làm — và lý do tại sao bạn muốn làm điều đó
"Hãy nghĩ về những gì các hoạt động này mang lại cho cuộc sống của bạn," Saba Harouni Lurie, một nhà trị liệu tại Los Angeles cho biết. Bạn có muốn ăn tối với một người bạn vì bạn coi trọng các mối quan hệ và sự kết nối không? Hay bạn muốn tham gia một lớp tập luyện vì bạn biết rằng chuyển động giúp cải thiện tâm trạng của bạn? Lurie cho biết "Khi bạn xác định được động lực của mình, việc thực hiện một điều gì đó mà bạn biết rằng có ích cho bản thân có thể trở nên dễ dàng hơn nhiều."
Cách tiếp cận này sẽ giúp các hoạt động sau giờ làm việc của bạn trở nên có ý nghĩa hơn thay vì cảm thấy chúng như một điều bắt buộc mà bạn phải làm một cách máy móc. Lurie giải thích rằng: "Bằng cách điều chỉnh hành động của bạn theo những gì bạn thực sự muốn, bạn đang làm mọi việc bằng sự tự nguyên, thay vì cảm thấy bị bắt buộc".
2. Thực hành một vài phút hoạt động cả trí óc và cơ thể
Melissa Giuttari, một nhà trị liệu có phòng khám tư nhân tại Thành phố New York, cho biết những thay đổi về hormone diễn ra trong mùa đông có thể "khiến chúng ta cảm thấy chậm chạp, uể oải và thiếu động lực cũng như năng lượng". Bà khuyên bạn nên thực hành các hoạt động về cả trí óc và thân thể sau ngày làm việc của mình. Về cơ bản, bất kỳ hoạt động nào kết hợp cảm xúc, chẳng hạn như niềm vui hoặc sự thư giãn, với hoạt động thể chất có thể giúp bạn cân bằng và nhiều năng lượng hơn.
Các hoạt động tối ưu có thể là tập yoga hoặc đi bộ nhanh ngoài trời trong 10 đến 15 phút. Bà cho biết: "Việc điều chỉnh tâm trí và cơ thể trong trạng thái thư giãn cực kỳ hiệu quả đối với sức khoẻ của chúng ta và có thể giúp tăng cường nguồn năng lượng". Bạn sẽ cảm thấy có động lực hơn, vững vàng hơn, thư giãn và hạnh phúc hơn.
Thêm vào đó, theo Đại học Y Harvard, tập thể dục giúp tăng lưu lượng máu và oxy đi khắp cơ thể, có thể giúp bạn tăng cường năng lượng đáng kể. Bạn không cần phải tập luyện quá sức — ngay cả những động tác nhẹ nhàng, như thái cực quyền hoặc giãn cơ, cũng có thể giúp bạn phấn chấn hơn, Lienna Wilson, một nhà trị liệu chuyên về chứng lo âu tại Princeton, New Jersey cho biết.
3. Ngồi dưới ánh đèn trong vài phút
Điều này có thể khiến bạn ngạc nhiên, nhưng các nhà trị liệu cho rằng, nếu bạn cảm thấy đặc biệt uể oải vào cuối ngày, hãy cân nhắc ngồi dưới ánh đèn trong 20 đến 40 phút. Để lý giải điều này, họ cho rằng, hầu hết những thay đổi về tâm trạng và năng lượng mà chúng ta trải qua trong những tháng mùa đông là do thiếu ánh sáng mặt trời.
Bởi vậy, ánh đèn "mô phỏng ánh sáng tự nhiên ngoài trời và có thể ổn định các chất hóa học trong não liên quan đến tâm trạng chán nản". Việc ngồi dưới ánh đèn trong một thời gian có thể cải thiện tâm trạng và mức năng lượng của bạn. Nhưng hãy cố gắng ngồi trước đèn ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để tránh làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Để thực hiện điều này một cách tốt nhất, bạn nên mua một sản phẩm phát ra cường độ ánh sáng ít nhất là 10.000 lux và đặt cách mặt bạn từ 30 - 60 cm. Các nhà trị liệu cũng cho biết thêm: "Sử dụng đèn chiếu sáng là một hoạt động thụ động, vì vậy bạn có thể kết hợp nó với các hoạt động thú vị khác, chẳng hạn như đọc sách, xem TV, làm đồ thủ công...".
4. Hãy chọn các hoạt động có phần thưởng hấp dẫn và không đòi hỏi nhiều nỗ lực
Riley Brown, một cố vấn sức khỏe tâm thần có phòng khám tư nhân tại British Columbia, Canada, cho biết ý chí là một nguồn lực hạn chế, vì vậy nếu bạn đã dành hết tâm trí vào công việc hoặc chăm sóc con cái cả ngày, thì dễ hiểu là bạn sẽ ít có động lực hơn để thực hiện các hoạt động đòi hỏi năng lượng vào cuối ngày.
Nghiên cứu cho thấy tình trạng thiếu ánh sáng vào mùa đông có thể làm trầm trọng thêm vấn đề này. Brown cho biết: "Ánh sáng giảm vào mùa đông làm giảm sự tập trung và ý chí, khiến các hoạt động này trở nên khó khăn hơn". Để đối phó, Brown gợi ý nên tham gia các hoạt động có phần thưởng cao, ít nỗ lực trong những tháng mùa đông.
Brown lưu ý rằng bạn có thể bị cám dỗ khi lướt điện thoại trong nhiều giờ — một hoạt động mang lại sự giải tỏa ngay lập tức — nhưng nó cũng có thể gây ra những cảm xúc tiêu cực như trầm cảm và lo lắng. Vì vậy, thay vì lướt điện thoại, hãy thử giải một câu đố, đọc một cuốn sách, chơi trò tô màu dành cho người lớn, làm bánh hoặc làm đồ thủ công.
Trang Đào