Bác sĩ Murat Binbay - bác sĩ chuyên khoa tiết niệu nổi tiếng tại Istanbul, Thổ Nhĩ Kỳ - mới đây đã đặt ra một vấn đề đáng chú ý: bước sang tuổi 40, cơ thể nam giới bắt đầu xuất hiện nhiều thay đổi quan trọng, kéo theo những nguy cơ sức khỏe cần được nhận diện sớm.
Từ góc nhìn này, vị bác sĩ đã nêu ra những điều cần thiết để nam giới chuẩn bị tốt hơn cho giai đoạn trung niên.
Dưới đây là "20 sự thật về cơ thể" mà đàn ông trên 40 cần biết:
1. Nguy cơ cao bị tăng huyết áp
Ở độ tuổi 40, nguy cơ cao huyết áp tăng lên. Nam giới trẻ hơn cũng có thể mắc nhưng tỷ lệ thấp hơn. Để phòng tránh, cần duy trì lối sống lành mạnh, đặc biệt là tập thể dục đều đặn. Chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng: nên giảm lượng natri và ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng. Ngoài ra, hãy kiểm tra huyết áp định kỳ.
2. Cần bỏ thuốc lá
Nhiều nghiên cứu cho thấy việc bỏ thuốc mang lại lợi ích ở mọi độ tuổi, giúp giảm nguy cơ bệnh tim, đột quỵ, co mạch, ung thư, suy hô hấp và các bệnh phổi nguy hiểm.
Ở độ tuổi 40, nguy cơ cao huyết áp tăng lên. Ảnh: Indian Express
3. Nguy cơ cao gặp vấn đề tuyến tiền liệt
Sau tuổi 40, nguy cơ mắc các rối loạn tuyến tiền liệt như phì đại hoặc ung thư tăng lên. Phì đại lành tính (BPH) thường không có triệu chứng ở giai đoạn đầu, vì vậy nên khám chuyên khoa tiết niệu định kỳ. Nếu không điều trị, tình trạng này có thể dẫn đến nguy cơ ung thư và các vấn đề tiểu tiện.
4. Nguy cơ rối loạn cương dương
Rối loạn cương có thể xảy ra ở mọi độ tuổi, nhưng phổ biến hơn sau 40. Đây là rối loạn tình dục thường gặp nhất ở nam giới. Nguyên nhân có thể đến từ nhiều yếu tố như thói quen xấu hoặc bệnh tim mạch. Lối sống lành mạnh giúp giảm nguy cơ.
5. Nguy cơ bị sỏi thận
Nguy cơ sỏi thận thường cao nhất ở độ tuổi 30. Tuy nhiên, nếu đã từng mắc, bạn có nguy cơ tái phát trong vòng 5–7 năm. Sỏi thận có thể gây đau và có nhiều nguyên nhân khác nhau.
6. Phòng ngừa vô sinh
Không chỉ phụ nữ, tuổi tác của nam giới cũng ảnh hưởng đến khả năng sinh con. Sau 40, thời gian để thụ thai có thể kéo dài hơn. Một số thói quen như giảm rượu, ăn uống hợp lý và tránh hóa chất có thể cải thiện khả năng sinh sản. Bạn nên loại bỏ các thói quen làm giảm số lượng tinh trùng.
Tuổi tác có thể gây ra những thay đổi ở tim và mạch máu. Ảnh: IT
7. Nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch
Theo các nghiên cứu, tuổi tác có thể gây ra những thay đổi ở tim và mạch máu, chẳng hạn như tích tụ chất béo trong thành động mạch, làm tăng nguy cơ bệnh tim. Để bảo vệ tim, cần ăn uống lành mạnh, tập luyện đều đặn và hạn chế căng thẳng.
8. Rụng tóc
Mỗi nang tóc đều có vòng đời riêng. Khi tuổi tác tăng lên, một số nang tóc ngừng hoạt động hoặc hoạt động kém hiệu quả. Tóc mọc chậm hơn và thậm chí có thể ngừng mọc.
9. Đau khớp
Viêm khớp phổ biến hơn ở độ tuổi 40–50. Có hai dạng chính: viêm khớp dạng thấp do viêm và sưng, và thoái hóa khớp do hao mòn sụn.
10. Tập thể dục giúp duy trì sức khỏe não bộ
Hoạt động thể chất không chỉ tốt cho cơ thể mà còn giúp ngăn ngừa suy giảm nhận thức. Theo các chuyên gia thần kinh, đây là một trong những cách hiệu quả để phòng Alzheimer và sa sút trí tuệ.
11. Không nên ngừng tiêu thụ các sản phẩm từ sữa
Sau 30 tuổi, mật độ xương đạt đỉnh. Nếu giảm tiêu thụ sữa, bạn có thể thiếu canxi – yếu tố quan trọng cho xương. Điều này làm tăng nguy cơ loãng xương và đau khớp. Sữa cũng cung cấp vitamin D giúp duy trì sức khỏe tổng thể.
12. Nên đọc sách thường xuyên
Đọc sách không chỉ là hoạt động giải trí mà còn có lợi cho sức khỏe. Một số nghiên cứu cho thấy đọc sách giúp làm chậm suy giảm nhận thức và giảm nguy cơ Alzheimer.
13. Giấc ngủ rất quan trọng
Mất ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và tim mạch. Khi tuổi tăng, cần chú ý ngủ đủ giấc vì chất lượng giấc ngủ có xu hướng thay đổi.
14. Cần nhận biết dấu hiệu nhồi máu cơ tim
Ngoài đau ngực, các dấu hiệu khác gồm khó thở, buồn nôn, tim đập nhanh và đổ mồ hôi. Nếu xuất hiện các triệu chứng này, nên đi khám ngay.
15. Cần ăn uống cân bằng
Cơ thể cần carbohydrate, protein và chất béo để hoạt động. Một chế độ ăn cân bằng giúp duy trì năng lượng, ổn định đường huyết và hỗ trợ phát triển tế bào.
16. Nên dùng chỉ nha khoa
Bệnh nướu phổ biến ở độ tuổi 30–40. Một số nghiên cứu cho thấy dùng chỉ nha khoa có thể giúp giảm nguy cơ này.
17. Thị lực có thể suy giảm
Các vấn đề như thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể, tăng nhãn áp… có thể xuất hiện. Việc khám mắt giúp phát hiện sớm.
18. Nguy cơ cao bị đột quỵ
Nguy cơ đột quỵ tăng từ sau 45 tuổi và có thể tăng gấp đôi mỗi 10 năm. Tập luyện và ăn uống lành mạnh giúp giảm rủi ro.
19. Việc kiểm soát căng thẳng rất quan trọng
Stress kéo dài có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim, tiểu đường, trầm cảm và lo âu. Do đó cần có phương pháp giảm stress phù hợp.
20. Chất chống oxy hóa quan trọng không kém
Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào và giảm tác động tiêu cực của quá trình lão hóa. Rau củ quả là nguồn cung cấp dồi dào.
Nhật Minh