Ở tuổi 47, Chương Tử Di gần đây được bắt gặp xuất hiện tại một phòng gym với diện mạo đời thường. Không trang điểm cầu kỳ, nữ diễn viên mặc đồ thể thao, tập luyện khá kín đáo nhưng vẫn gây chú ý bởi vóc dáng săn chắc và trạng thái khỏe khoắn.
Hồi tháng 3, khi xuất hiện tại một sự kiện, Chương Tử Di từng khiến công chúng bàn luận vì gương mặt hơi đầy đặn và vóc dáng tròn trịa hơn thường thấy. Sau đó, cô tiết lộ bản thân đã chủ động tăng khoảng 10kg để phù hợp với hình tượng nhân vật trong một bộ phim mới.
Những hình ảnh tập luyện gần đây cho thấy nữ diễn viên dường như đang từng bước trở lại vóc dáng trước đó.
Thực tế, việc thay đổi cân nặng để phục vụ vai diễn không phải điều mới với Chương Tử Di. Khi đóng Nhất đại tông sư, cô từng giảm cân xuống khoảng 42kg và dành nhiều thời gian tập võ để phục vụ nhân vật.
Bên cạnh việc điều chỉnh vóc dáng cho công việc, nữ diễn viên cũng từng chia sẻ một số thói quen giúp cô kiểm soát cân nặng và duy trì trạng thái khỏe khoắn.
1. Kiểm soát khẩu phần, nhưng chính cô cũng thừa nhận “không dễ làm”
Chương Tử Di từng chia sẻ về cách giảm cân của mình trong một cuộc phỏng vấn và ngay lập tức cảnh báo: “Có thể học, nhưng chưa chắc làm được.”
Một trong những câu chuyện nổi tiếng nhất là cách cô ăn mì ăn liền.
Trước một bát mì thơm ngon, thay vì ăn hết, nữ diễn viên từng nói mình chỉ ăn khoảng 4 miếng và cho rằng chỉ cần được thưởng thức một chút cũng đã thấy thỏa mãn.
Câu chuyện này từng gây chú ý trên mạng xã hội bởi mức độ kiểm soát khẩu phần khá khắt khe.
Tuy nhiên, đây không phải cách giảm cân mà mọi người nên áp dụng máy móc. Việc cắt giảm khẩu phần quá mức trong thời gian dài có thể khiến cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng, protein, vitamin và khoáng chất.
Nếu muốn kiểm soát cân nặng, điều quan trọng hơn là xây dựng chế độ ăn phù hợp với nhu cầu năng lượng của cơ thể, ưu tiên thực phẩm giàu dinh dưỡng và hạn chế ăn quá nhiều thực phẩm có mật độ năng lượng cao.
2. Uống đủ nước, không biến giảm cân thành nhịn ăn
Trong những giai đoạn kiểm soát cân nặng nghiêm ngặt, Chương Tử Di từng chia sẻ rằng khi tham gia các buổi ăn uống, cô thường uống nước và hạn chế gắp thức ăn.
Uống đủ nước đóng vai trò quan trọng với nhiều chức năng bình thường của cơ thể. Với một số người, uống nước trước bữa ăn cũng có thể giúp tạo cảm giác no hơn và hạn chế ăn quá mức.
Tuy nhiên, nước không thể thay thế thực phẩm.
Ngay cả khi đang giảm cân, cơ thể vẫn cần protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate, vitamin và khoáng chất. Vì vậy, nhịn ăn hoặc chỉ uống nước trong thời gian dài không phải chiến lược giảm cân lành mạnh.
Bản thân Chương Tử Di cũng từng nhấn mạnh rằng những cách kiểm soát nghiêm ngặt chỉ mang tính giai đoạn, không nên biến thành chế độ ăn lâu dài.
3. Duy trì vận động: tập sức mạnh, yoga và bơi lội
Kiểm soát vóc dáng với Chương Tử Di không chỉ nằm ở chuyện ăn uống.
Gần đây, cô được bắt gặp tại phòng gym, bên cạnh những hình ảnh đời thường khi bơi cùng các con trong kỳ nghỉ. Những khoảnh khắc này cho thấy vận động là một phần trong lối sống của nữ diễn viên.
Trước đây, Chương Tử Di từng chia sẻ cô duy trì nhiều hình thức tập luyện như tập sức mạnh, yoga và bơi lội. Ngay tại nhà, cô cũng thực hiện các bài tập đơn giản như plank.
Việc kết hợp nhiều hình thức vận động giúp cơ thể duy trì sức mạnh cơ bắp, khả năng vận động và vóc dáng.
Đặc biệt, với phụ nữ bước vào tuổi 40, tập luyện sức mạnh ngày càng được quan tâm bởi khối cơ có xu hướng giảm dần theo tuổi. Duy trì cơ bắp không chỉ liên quan đến hình thể mà còn đóng vai trò quan trọng đối với sức mạnh, khả năng vận động và sức khỏe chuyển hóa.
Tất nhiên, không cần phải tập luyện với cường độ như một diễn viên điện ảnh. Điều quan trọng là lựa chọn hình thức vận động phù hợp với thể trạng và duy trì đều đặn.
4. Không chỉ chăm sóc ngoại hình mà còn liên tục “đầu tư” cho bản thân
Với Chương Tử Di, chăm sóc bản thân dường như không chỉ dừng lại ở cân nặng hay làn da.
Trong sự nghiệp, cô liên tục thử sức ở những vai trò mới, từ diễn viên đến nhà sản xuất và đạo diễn. Cô từng dành khoảng 3 năm tập luyện võ thuật để hóa thân vào nhân vật Cung Nhị trong Nhất đại tông sư.
Sau đó, cô tiếp tục thử sức với vai trò đạo diễn khi thực hiện phim ngắn Thơ trong tác phẩm Tôi và cha của tôi.
Nữ diễn viên cũng từng tham gia vai trò giám khảo tại nhiều liên hoan phim quốc tế như Cannes, Tokyo và Venice.
Những trải nghiệm ấy cho thấy cách cô nhìn nhận về tuổi tác có phần khác biệt: thay vì coi tuổi tác là giới hạn, cô tiếp tục học hỏi, làm việc và thử sức ở những lĩnh vực mới.
Giảm cân không nên đồng nghĩa với ép cơ thể đến giới hạn
Câu chuyện của Chương Tử Di cho thấy phía sau một vóc dáng đẹp trên màn ảnh có thể là quá trình tập luyện và kiểm soát bản thân rất nghiêm ngặt.
Tuy nhiên, điều đáng học hỏi không phải là việc nhịn ăn hay cố ép cân thật nhanh, mà là duy trì những thói quen có lợi cho sức khỏe: ăn uống cân đối, kiểm soát khẩu phần, vận động thường xuyên, tập sức mạnh và chăm sóc cơ thể lâu dài.
Đặc biệt, với phụ nữ sau tuổi 40, mục tiêu không nên chỉ là một con số thấp hơn trên cân. Giữ cơ bắp, duy trì sức mạnh, khả năng vận động và sức khỏe tổng thể mới là nền tảng quan trọng để cơ thể khỏe mạnh và giữ được trạng thái tốt theo thời gian.
Tuổi 47 của Chương Tử Di có thể là một lời nhắc rằng chăm sóc bản thân không phải cuộc đua chống lại tuổi tác. Đó là quá trình liên tục điều chỉnh lối sống, duy trì kỷ luật và đầu tư cho chính mình ở từng giai đoạn của cuộc đời.
Minh Anh