Tết luôn là "mùa thử thách" đối với những ai đang muốn giữ dáng hay giảm cân. Bàn tiệc ngày Tết thường ngập tràn bánh chưng, giò chả, thịt kho, đồ chiên rán và đủ loại bánh kẹo ngọt. Chỉ cần lơ là vài ngày, cân nặng có thể tăng vùn vụt, cơ thể nặng nề, da dẻ cũng kém sắc hơn. Tuy nhiên, giảm cân dịp Tết không nhất thiết phải ăn kiêng khắt khe hay ép bản thân tập luyện quá sức. Chỉ cần áp dụng 5 chiêu đơn giản dưới đây, bạn hoàn toàn có thể giữ dáng, kiểm soát cân nặng một cách tự nhiên, vẫn tận hưởng không khí Tết trọn vẹn mà không lo "vỡ kế hoạch".
1. Uống 1 cốc nước trước bữa ăn
Nghe có vẻ đơn giản nhưng uống 1 cốc nước trước bữa ăn khoảng 15-20 phút lại là bí quyết giảm cân cực kỳ hiệu quả. Nước giúp tạo cảm giác no nhẹ, từ đó hạn chế việc ăn quá nhiều trong bữa chính. Đặc biệt trong những ngày Tết, khi món ăn thường nhiều đạm và chất béo, uống nước trước bữa ăn giúp bạn tự động giảm lượng tinh bột và đồ dầu mỡ nạp vào mà không cần cố gắng quá nhiều. Ngoài ra, uống đủ nước còn hỗ trợ tiêu hóa, giảm tích nước và giúp làn da trông tươi tắn hơn sau những ngày ăn uống "thả ga".
Sản phẩm gợi ý: Cốc có quai Inochi Waso
2. Thay nước ngọt bằng trà kombucha
Nước ngọt có gas, nước trái cây đóng chai hay đồ uống nhiều đường chính là "thủ phạm" khiến cân nặng tăng nhanh dịp Tết. Thay vì kiêng hoàn toàn đồ uống có vị, bạn có thể chuyển sang trà kombucha - loại trà lên men tự nhiên, ít calo và tốt cho hệ tiêu hóa. Kombucha có vị chua ngọt nhẹ, giúp giảm cảm giác thèm đồ ngọt, đồng thời hỗ trợ cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Khi hệ tiêu hóa khỏe mạnh, quá trình trao đổi chất cũng diễn ra tốt hơn, giúp cơ thể đốt mỡ hiệu quả hơn ngay cả khi bạn không tập luyện quá nhiều.
Sản phẩm gợi ý: Trà Kombucha mix vị Bản F&B
3. Bổ sung nhiều rau xanh
Rau xanh là "cứu tinh" cho những bữa ăn ngày Tết vốn giàu đạm và chất béo. Việc ăn nhiều rau xanh giúp tăng cảm giác no, giảm lượng thức ăn giàu năng lượng mà bạn tiêu thụ. Chất xơ trong rau còn hỗ trợ tiêu hóa, hạn chế tích mỡ và giảm táo bón - tình trạng rất dễ gặp khi ăn nhiều đồ nếp, đồ chiên. Mẹo nhỏ là hãy ăn rau trước khi ăn các món chính, bạn sẽ tự nhiên ăn ít hơn mà không hề thấy đói. Các loại rau luộc, rau hấp, nộm thanh đạm đều rất phù hợp cho thực đơn ngày Tết.
Sản phẩm gợi ý: Hỗn hợp hạt hữu cơ
4. Ăn vặt các loại hạt, trái cây sấy thay cho bánh kẹo ngọt
Bánh kẹo Tết thường chứa rất nhiều đường tinh luyện, dễ khiến bạn tăng cân và làm đường huyết tăng nhanh. Thay vì "nhón" bánh kẹo suốt ngày, hãy chuẩn bị các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều rang khô hoặc trái cây sấy không đường. Những món ăn vặt này giàu chất béo tốt, protein và chất xơ, giúp no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Chỉ cần ăn với lượng vừa phải, bạn vừa kiểm soát cân nặng, vừa bổ sung dưỡng chất tốt cho da và sức khỏe.
Sản phẩm gợi ý: Trái cây sấy dẻo Nonglamfood
5. Ưu tiên đồ hấp, luộc thay cho chiên, rán
Không thể tránh khỏi việc ăn các món truyền thống ngày Tết, nhưng bạn hoàn toàn có thể chủ động chọn cách chế biến lành mạnh hơn. Ưu tiên đồ hấp, luộc, áp chảo ít dầu thay vì chiên ngập dầu sẽ giúp giảm đáng kể lượng calo nạp vào. Nếu phải ăn món chiên rán, hãy ăn kèm nhiều rau xanh và kiểm soát khẩu phần. Việc thay đổi cách chế biến không chỉ giúp giảm cân tự nhiên, mà còn giúp cơ thể nhẹ nhàng, ít đầy bụng sau những bữa tiệc dài ngày.
Sản phẩm gợi ý: Nồi hấp điện 3 tầng SoH
Giảm cân trong dịp Tết không cần phải khắt khe hay từ chối mọi cuộc vui. Chỉ cần áp dụng 5 chiêu đơn giản trên, bạn đã có thể kiểm soát cân nặng một cách thông minh, vừa ăn Tết vui vẻ, vừa giữ được vóc dáng gọn gàng. Quan trọng nhất là duy trì thói quen ăn uống điều độ, lắng nghe cơ thể và đừng quá áp lực. Tết là để tận hưởng, và giảm cân bền vững luôn bắt đầu từ những thay đổi nhỏ nhưng đúng cách.
Thùy Chi