Đi bộ là cách tốt nhất để kéo dài tuổi thọ
Trong các cách vận động thể chất, đi bộ được các chuyên gia đánh giá là phương pháp đơn giản, dễ thực hiện nhất. Đồng thời cũng là cách tập luyện tiết kiệm chi phí nhất.
Không những vậy, đi bộ còn là cách tốt nhất để kéo dài tuổi thọ. Một nghiên cứu thực hiện bởi các chuyên gia Mỹ cho biết, nếu một người chăm chỉ đi bộ khoảng 4400 bước/ngày sẽ có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn 40% so với người chỉ đi 2700 bước/ngày.
Còn nghiên cứu bởi Đại học Leicester ở Anh thì cho hay, việc đi bộ nhanh có thể giúp 1 người sống lâu hơn 15-20 năm so với những người đi chậm.
Hình minh họa.
Đi bộ nhìn có vẻ rất đơn giản nhưng thực ra đây là hành động đòi hỏi phải huy động 60% - 70% nhóm cơ của cơ thể. Bao gồm sự phối hợp hoàn hảo của bộ xương, cơ, dây thần kinh và các hệ thống khác để hoạt động nhịp nhàng, tiêu tốn rất nhiều năng lượng.
Nếu chăm chỉ đi bộ, bạn vừa có thể hỗ trợ giảm cân, lại vừa thúc đẩy hiệu quả nhu động của đường tiêu hóa, giảm gánh nặng trao đổi chất. Không những vậy, đi bộ còn là một loại thuốc an thần tự nhiên, có tác dụng cải thiện khả năng hưng phấn của hệ thần kinh.
Tuy nhiên, trong mùa đông có 2 thời điểm được dân gian gọi là "khung giờ độc" không nên ra ngoài đi bộ. Bởi đây là 2 thời điểm nhiệt độ xuống thấp nhất, nhiều gió lớn, cơ thể cần nghỉ ngơi chứ không phù hợp với việc vận động. Có nhiều trường hợp đã bị tai biến, đột quỵ vì cố gắng đi bộ vào 2 thời điểm này. Đáng nói: Rất nhiều người Việt đều đang làm sai.
Tránh đi bộ vào 2 "khung giờ độc" này kẻo dẫn đến đột quỵ
4-5h sáng
Ra ngoài đi bộ từ sáng sớm không chỉ gây ra sự khó chịu mà còn gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng, đặc biệt là tai biến mạch máu não và đột quỵ. Một trong những thói quen tưởng chừng lành mạnh nhưng lại tiềm ẩn rủi ro chính là tập thể dục ngoài trời vào sáng sớm.
Theo bác sĩ Trần Quang Thắng (Khoa Cấp cứu - Đột quỵ, Bệnh viện Lão khoa Trung ương), thói quen dậy từ 4-5 giờ sáng để đi bộ hoặc tập thể dục ngoài trời, đặc biệt vào những ngày lạnh, có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, nhất là ở người cao tuổi.
Hình minh họa.
Mặc dù vận động là cần thiết cho sức khỏe, nhưng vào mùa đông, nhiệt độ buổi sáng thường rất thấp kèm theo sương giá. Việc đi bộ sớm trong điều kiện này dễ khiến cơ thể bị nhiễm lạnh đột ngột. Những người có tiền sử bệnh lý như tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, hoặc đái tháo đường rất dễ gặp phải tình trạng tăng huyết áp đột ngột, từ đó dẫn đến nguy cơ đột quỵ.
Ngoài đột quỵ, bác sĩ Thắng cũng cảnh báo rằng việc ra ngoài đi bộ vào sáng sớm mùa lạnh còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý đường hô hấp, như viêm phổi hoặc viêm phế quản. Điều này đặc biệt nguy hiểm với người cao tuổi, vốn có sức đề kháng yếu và khả năng điều hòa mạch máu não kém.
Nếu như muốn vận động vào buổi sáng, mọi người có thể tập thể dục ngay tại nhà. Nếu muốn ra ngoài đi bộ thì có thể thực hiện vào buổi chiều.
Sau 22h đêm
Đi bộ vào buổi tối rất tốt, giúp giảm cân, cơ bắp chắc khỏe, nhưng thời gian lý tưởng để đi bộ buổi tối là 16h-20h. Sau 22h nên dành thời gian nghỉ ngơi, nếu đi bộ vào khung giờ này khiến cho các cơ của bạn căng cứng, nhịp tim tăng cao khiến bạn hồi hộp hơn, ảnh hưởng đến việc chìm vào giấc ngủ.
Hình minh họa.
Chưa kể vào những ngày mùa đông, nhiệt độ sau 22h đêm thường xuống thấp vì vậy việc ra ngoài đi bộ vào thời điểm này có thể khiến nhiều người bị trúng gió, tai biến hoặc nhẹ là cảm cúm, đau đầu...
"Thời điểm vàng" trong ngày để đi bộ: Vừa an toàn, vừa đạt được hiệu quả tốt nhất
Thời điểm tốt nhất trong ngày để đi bộ là 7- 8 giờ sáng, lúc này cơ thể chúng ta sẽ tiết ra loại hormone testosterone đạt đỉnh và giúp tăng cường cơ bắp. Ngoài ra, lúc này nhiệt độ đã ấm hơn nên an toàn cho sức khỏe hơn.
Nếu không có thời gian đi bộ hay tập luyện buổi sáng bạn hoàn toàn có thể đi bộ vào khoảng thời gian 15-17 giờ hoặc 18-20 giờ. Sau một ngày làm việc, cơ thể cần được vận động để duy trì được sự dẻo dai, linh hoạt của cơ bắp.
Hình minh họa.
Nghiên cứu từ Đại học Regensburg ở Đức, được công bố tuần này cho thấy hoạt động vào lúc 18h có thể làm giảm nguy cơ ung thư ruột, căn bệnh ung thư phổ biến toàn cầu.
Đi bộ sau khi ăn tối khoảng 19h - 20h có thể cải thiện tiêu hóa, điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm huyết áp và hỗ trợ giảm cân.
Đậu Đậu