“Cuối cùng tôi cũng bước sang tuổi 60!” - nữ diễn viên Lý Nhược Đồng mới đây vui vẻ chia sẻ trên mạng xã hội khi chính thức đón tuổi mới.
Không né tránh chuyện tuổi tác, nữ diễn viên từng được khán giả yêu mến với hình tượng “Cô Cô” thẳng thắn cho biết cô hoàn toàn không ngại nói mình đã 60 tuổi. Điều khiến nhiều người chú ý hơn cả lại là vóc dáng của cô ở tuổi lục tuần.
Cơ thể săn chắc, cơ bắp rõ nét, tư thế thẳng và vòng bụng gọn gàng khiến hình ảnh mới của nữ diễn viên nhanh chóng thu hút sự quan tâm trên mạng xã hội.
Không cần phòng gym, chỉ một bức tường cũng có thể tập bụng?
Trong một video hướng dẫn tập luyện, Lý Nhược Đồng giới thiệu chuỗi 3 động tác với tường, tập trung vào vùng bụng và cơ trung tâm.
Không cần máy móc hay dụng cụ chuyên nghiệp, người tập chỉ cần một bức tường chắc chắn để làm điểm tựa.
Điểm đáng chú ý là các động tác đều kết hợp kiểm soát hơi thở với việc siết cơ bụng, thay vì chỉ thực hiện thật nhanh.
Động tác 1: Nghiêng người dựa tường
Đây là động tác hướng đến nhóm cơ liên sườn và cơ bụng chéo.
Một tay chống vào tường để giữ thăng bằng, hai chân khép lại, siết cơ toàn thân. Sau đó dùng lực từ vùng bụng để điều khiển thân người nghiêng xuống rồi trở lại vị trí ban đầu.
Khi hạ người, kết hợp thở ra.
Theo hướng dẫn được chia sẻ, có thể thực hiện khoảng 30 lần mỗi bên, mỗi bên 3 hiệp.
Động tác này chủ yếu giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng bên và khả năng kiểm soát thân người.
Động tác 2: Chống tường nâng gối
Hai tay chống lên tường, thân người hơi nghiêng về phía trước. Giữ lưng thẳng, siết cơ bụng và cơ mông.
Khi thở ra, lần lượt nâng cao từng đầu gối.
Thực hiện khoảng 30 lần cho cả hai bên, lặp lại 3 hiệp.
Động tác này huy động nhóm cơ trung tâm và cơ gấp hông, đồng thời giúp tăng nhịp tim khi thực hiện liên tục.
Động tác 3: Nâng gối chéo
Đây là động tác có thêm chuyển động xoay chéo.
Hai tay vẫn chống tường, giữ phần thân trên tương đối ổn định. Khi thở ra, lần lượt đưa đầu gối về phía khuỷu tay đối diện.
Thực hiện 30 lần cho cả hai bên, khoảng 3 hiệp.
Động tác yêu cầu người tập liên tục giữ cơ bụng, qua đó tăng thử thách cho nhóm cơ trung tâm.
Nhưng có một điều cần hiểu đúng: Không có bài tập nào “đốt riêng mỡ bụng”
Những video hướng dẫn “5 phút giảm mỡ bụng” rất dễ khiến người xem hiểu rằng chỉ cần thực hiện vài động tác là mỡ vùng bụng sẽ biến mất.
Thực tế không đơn giản như vậy.
Các bài tập trên có thể giúp tăng cường cơ bụng, cải thiện khả năng giữ ổn định thân người và góp phần tiêu hao năng lượng.
Nhưng không thể chỉ tập một vùng để cơ thể tự động lấy mỡ đúng ở vùng đó làm năng lượng. Muốn vòng eo gọn hơn, yếu tố quan trọng vẫn là sự kết hợp giữa chế độ ăn phù hợp, vận động toàn thân, tập sức mạnh, giấc ngủ và mức năng lượng nạp vào – tiêu hao trong thời gian dài.
Vì vậy, điều đáng học hỏi ở Lý Nhược Đồng có lẽ không nằm ở việc “tập một bài là có bụng phẳng”, mà là duy trì vận động như một phần của lối sống.
Ở tuổi 60, Lý Nhược Đồng vẫn duy trì tập luyện 5 ngày mỗi tuần
Lý Nhược Đồng từng nhiều lần chia sẻ rằng cô tập luyện không chỉ để giảm cân hay giữ dáng.
Một trong những mục tiêu của cô là duy trì khối cơ và khả năng vận động, từ đó có thể tận hưởng cuộc sống và ăn uống thoải mái hơn trong giới hạn phù hợp.
Hiện nữ diễn viên vẫn duy trì thói quen tập luyện khoảng 5 ngày mỗi tuần.
Đây cũng là điểm đáng chú ý với phụ nữ bước vào tuổi trung niên: thay vì chỉ tập trung vào con số trên cân, việc duy trì cơ bắp, sức mạnh và khả năng vận động ngày càng quan trọng.
Đặc biệt sau tuổi 40, quá trình mất khối cơ có thể diễn ra nhanh hơn nếu ít vận động. Vì vậy, các bài tập sức mạnh kết hợp vận động tim mạch và chế độ dinh dưỡng đủ protein có thể mang lại nhiều lợi ích hơn việc chỉ cố gắng ăn thật ít để giảm cân.
Không cần tập như người nổi tiếng
Điều cuối cùng Lý Nhược Đồng nhắc nhở những người tập theo là hãy dựa vào thể trạng của bản thân và tiến bộ từng bước.
Đây có lẽ cũng là điều quan trọng nhất khi học theo các bài tập của người nổi tiếng.
Bạn không cần tập 5 ngày mỗi tuần ngay từ đầu. Bạn cũng không cần ép bản thân thực hiện đủ 3 hiệp nếu cơ thể chưa quen.
Có thể bắt đầu bằng 10–15 phút vận động mỗi ngày, tập trung vào kỹ thuật và tư thế. Khi cơ thể thích nghi, mới từ từ tăng thời lượng hoặc cường độ.
Bởi ở tuổi 60, điều khiến một người giữ được vóc dáng đẹp không phải là một bài tập “thần kỳ”.
Mà là khả năng biến việc vận động thành một thói quen có thể duy trì trong nhiều năm.
Minh Anh