Ở tuổi 44, ELLA Trần Gia Hoa tiếp tục khiến công chúng bất ngờ khi tái định nghĩa khái niệm "nữ thần không tuổi". Không chỉ duy trì phong độ nhan sắc, nữ ca sĩ còn khiến nhiều người nể phục khi tỷ lệ mỡ cơ thể giảm xuống mức 16,7 - con số được xem là rất thấp với phụ nữ ở độ tuổi này. Vóc dáng săn chắc lý tưởng, đường nét gọn gàng cho thấy ELLA không chạy theo những phương pháp giảm cân cực đoan, mà luôn đặt yếu tố bền vững và an toàn cho sức khỏe lên hàng đầu.
Sau thời gian gây chú ý với thói quen chạy bộ siêu chậm, mới đây ELLA tiếp tục chia sẻ trên mạng xã hội Xiaohongshu một phương pháp đốt mỡ mới mang tên "12330 leo dốc". Ngay lập tức, phương pháp này được lan truyền rộng rãi, thậm chí có người áp dụng liên tục trong 3 tháng và giảm tới 16kg, khiến cộng đồng mạng bàn luận sôi nổi.
Ảnh Xiaohongshu
Phương pháp giảm cân "12330 leo dốc" là gì?
Theo nữ ca sĩ, điểm cốt lõi của phương pháp này nằm ở việc duy trì nhịp vận động ổn định để tối ưu hiệu quả đốt mỡ. Con số 12330 đại diện cho độ dốc 12, tốc độ 3 và thời gian 30 phút. Người tập thực hiện trên máy chạy bộ bằng cách đi bộ nhanh ở độ dốc cố định, thay vì chạy.
Cách vận động này giúp nhịp tim duy trì lâu trong vùng đốt mỡ, không rơi vào trạng thái bùng nổ rồi nhanh chóng kiệt sức như khi chạy cường độ cao. Với ELLA, đây là hình thức tập luyện có thể thực hiện hằng ngày mà cơ thể không phản kháng, không cần gồng mình hay ép bản thân vượt ngưỡng quá sức.
Ai phù hợp với hình thức leo dốc trên máy chạy bộ?
Phương pháp này đặc biệt phù hợp với những người "sợ chạy", người mới bắt đầu tập luyện, dân văn phòng ít vận động hoặc những ai lo ngại áp lực lên đầu gối. Vì chỉ đi bộ nhanh chứ không phải chạy nhảy, tác động lên khớp thấp hơn nhưng vẫn kích hoạt mạnh nhóm cơ chân và mông.
Những người dễ tích nước, phần thân dưới kém săn chắc thường cảm nhận rõ sự thay đổi khi tập leo dốc. So với đi bộ trên mặt phẳng, leo dốc giúp cơ bắp được đánh thức nhanh hơn và hình thể cũng thay đổi rõ rệt hơn.
Ảnh Xiaohongshu
Vì sao leo dốc được xem là cách đốt mỡ hiệu quả?
Ưu điểm lớn nhất của leo dốc nằm ở việc tiêu hao năng lượng cao nhưng cảm giác mệt lại thấp. Độ dốc tự nhiên làm tăng lượng calo tiêu thụ trong cùng khoảng thời gian, đồng thời buộc phần thân dưới và vùng core phải hoạt động liên tục. Nhờ đó, không chỉ giảm mỡ mà đường nét cơ thể cũng trở nên rõ ràng hơn.
Khi duy trì đều đặn, sức bền tim phổi được cải thiện, cơ chân khỏe hơn và cơ thể dần thích nghi với vận động, tạo cảm giác "càng tập càng đỡ mệt". Đây cũng là lý do nhiều người có thể gắn bó lâu dài với phương pháp này thay vì bỏ cuộc giữa chừng.
Những lưu ý khi áp dụng phương pháp 12330
Để tập luyện an toàn và đạt hiệu quả, ELLA nhấn mạnh không nên vội vàng nâng độ dốc quá cao ngay từ đầu. Người mới có thể bắt đầu ở mức thấp hơn để cơ thể làm quen. Trong quá trình tập, cần giữ lưng thẳng, siết nhẹ cơ bụng, tránh đổ người về phía trước hoặc gù lưng gây đau lưng.
Bên cạnh đó, việc khởi động trước và giãn cơ sau khi tập, đặc biệt là vùng bắp chân và mông, là điều không thể bỏ qua. Cuối cùng, ELLA cũng cho rằng tập luyện chỉ là một phần trong hành trình giảm cân. Chế độ ăn uống hợp lý và giấc ngủ đủ đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể thật sự thay đổi theo hướng khỏe mạnh và bền vững.
Nguồn TVBS
Chhrist