Ngay cả khi đã thoa kem nền, làn da vẫn xỉn màu, kém rạng rỡ; chỉ một đêm thức khuya thôi, khuôn mặt lại nặng nề, nhợt nhạt như bị phủ một lớp sương mờ. Thực tế, làn da sáng mịn không đến từ mỹ phẩm, mà đến từ bên trong, từ chế độ ăn uống lành mạnh và đủ dinh dưỡng.
Không cần đến yến sào hay thực phẩm bổ sung đắt đỏ, chỉ với vài nguyên liệu quen thuộc có sẵn ở chợ hay siêu thị, bạn hoàn toàn có thể "nuôi" làn da rạng rỡ tự nhiên mỗi ngày.
1. Cà chua
Cà chua là "bí quyết làm sáng da" được các chuyên gia làm đẹp yêu thích. Chúng chứa lycopene, chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp giảm tác hại của tia UV, làm mờ thâm sạm và giúp da hồng hào hơn. Vitamin C trong cà chua cũng góp phần kích thích sản sinh collagen, duy trì độ đàn hồi cho da.
Bạn có thể ăn cà chua sống, làm sinh tố hoặc chế biến thành các món như thịt bò hầm cà chua, trứng chiên cà chua. Đặc biệt, nên chọn cà chua chín đỏ vì chúng có lượng lycopene cao gấp đôi cà chua xanh.
Chuyên gia dinh dưỡng Lê Hồng Ngọc (Viện Dinh dưỡng Quốc gia) chia sẻ: "Lycopene trong cà chua hấp thu tốt hơn khi nấu chín với dầu thực vật. Vì vậy, thay vì ăn sống hoàn toàn, bạn có thể xào nhẹ với dầu ô liu hoặc dầu mè để tăng khả năng hấp thụ gấp 3 lần."
2. Nấm tuyết
Da xỉn màu sau tuổi 30 thường do mất nước. Polysaccharide trong nấm tuyết (tremella) hoạt động như "miếng bọt biển dưỡng ẩm", giúp giữ nước và làm da căng bóng tự nhiên.
Một món "kinh điển" là chè nấm tuyết hạt sen củ súng vừa thanh mát, vừa giúp da mềm mịn. Hoặc thử nấm tuyết hầm sữa tươi, ăn trước khi ngủ giúp dễ ngủ hơn và dưỡng da từ trong ra ngoài.
Nếu bận rộn, bạn có thể nấu cháo nấm tuyết buổi sáng, nhẹ bụng, ấm người, giúp da sáng rõ sau vài tuần.
3. Kiwi
Một quả kiwi chứa lượng vitamin C gấp 3 lần chanh, giúp làm sáng vùng da xỉn màu, giảm thâm nám và tăng sức đề kháng. Kiwi còn chứa chất xơ hỗ trợ đào thải độc tố, giúp làn da sáng tự nhiên hơn.
Bạn có thể ăn kiwi tươi, trộn cùng sữa chua không đường, dâu tây và việt quất để tạo salad sữa chua kiwi, bữa sáng vừa ngon vừa làm đẹp da. Nếu sợ chua, có thể thêm chút mật ong.
Lưu ý: không nên ăn kiwi cùng sữa bò tươi vì dễ gây đầy hơi.
4. Rau chân vịt (rau bina)
Da nhợt nhạt, vàng vọt sau 30 có thể do thiếu máu hoặc khí huyết kém lưu thông. Rau chân vịt chứa nhiều sắt và folate, giúp tăng sản sinh hồng cầu, đồng thời cung cấp vitamin E – "lá chắn" bảo vệ hàng rào ẩm của da.
Cách đơn giản nhất là rau chân vịt xào tỏi hoặc mì trứng rau chân vịt. Ngoài ra, món súp rau chân vịt đậu hũ thanh mát cũng rất tốt cho người thường xuyên làm việc trong môi trường điều hòa.
5. Bí đỏ
Bí đỏ giàu beta-carotene, khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A, dưỡng chất cần thiết giúp tái tạo tế bào da, làm mịn da, giảm tình trạng sạm, khô ráp.
Món cháo bí đỏ kê là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng dễ tiêu, ấm bụng và cực kỳ tốt cho làn da. Ngoài ra, bạn có thể thử bí đỏ xào tôm, vừa giàu protein, vừa cung cấp vitamin A dồi dào.
Bí đỏ cũng có thể hấp hoặc nướng thành món tráng miệng ít calo, một "bí quyết" giữ dáng đẹp da được nhiều phụ nữ Nhật áp dụng.
6. Việt quất
Nhỏ bé nhưng chứa lượng anthocyanin cực cao – hợp chất giúp chống lại các gốc tự do gây lão hóa, giảm tác động của tia UV và thiếu ngủ lên da. Ăn việt quất thường xuyên sẽ giúp da sáng, giảm quầng thâm và nếp nhăn sớm.
Bạn có thể ăn trực tiếp, hoặc làm sinh tố việt quất sữa chua, vừa ngon vừa giúp da tươi tắn. Một nắm việt quất mỗi ngày thay cho snack giúp bạn khỏe và đẹp hơn rõ rệt.
Lưu ý:
Sau tuổi 30, tốc độ tái tạo da giảm mạnh, khả năng chống oxy hóa cũng yếu dần. Do đó, chìa khóa để duy trì làn da sáng mịn không chỉ nằm ở mỹ phẩm đắt tiền, mà chính là ăn uống đủ chất, đa dạng và đúng cách.
Nên kết hợp chế độ ăn giàu vitamin A, C, E, kẽm và các chất chống oxy hóa tự nhiên để hỗ trợ tái tạo tế bào, bảo vệ da khỏi tác hại môi trường.
Đừng quên uống đủ nước, ngủ đủ giấc và tránh thức khuya, bởi không một loại serum nào có thể thay thế được một cơ thể khỏe mạnh từ bên trong.
(Ảnh minh họa: Internet)
Thùy Linh