Nikki Madoch là một người có sức ảnh hưởng trong lĩnh vực giảm cân và là YouTuber tại Mỹ, người chia sẻ về hành trình sức khỏe của mình thông qua các phương tiện truyền thông xã hội. Trong một video của mình, cô ấy tiết lộ những điều cô ấy ước mình biết sớm hơn trước khi giảm cân thành công. "Tôi chỉ muốn nói về 5 điều mà tôi ước mình biết trước khi bắt đầu hành trình giảm cân của mình", cô ấy nói. "Đây chỉ là một số điều mà tôi ước mình biết trước khi bắt đầu hành trình giảm 31kg vì đó chắc chắn là một trải nghiệm học hỏi", cô ấy nói thêm. "Tôi đã phải thay đổi hoàn toàn cách tôi nghĩ về mọi thứ. Tôi đã phải thay đổi lối sống của mình và thực sự suy nghĩ về mọi thứ theo cách khác để thành công với lối sống lành mạnh hơn này".
1. Bạn cần được thúc đẩy bởi nhiều thứ hơn là vẻ ngoài
"Điều đầu tiên tôi muốn nói đến mà tôi ước mình đã biết trước khi bắt đầu là điều gì sẽ thúc đẩy tôi giảm cân. Bởi vì một điều mà tôi cảm thấy luôn khiến tôi không thành công trong việc giảm cân chính là động lực của tôi đằng sau việc đó", cô nói.
"Lý do đằng sau lý do tại sao tôi muốn giảm cân trong thời gian dài như vậy, tôi chỉ muốn trông đẹp hơn. Tôi muốn có một chiếc bụng phẳng. Tôi muốn trông giống những người khác, và đó là tất cả những gì tôi muốn. Tôi chỉ muốn gầy. Tôi muốn giảm cân. Đó là những điều duy nhất thúc đẩy tôi vì đó là những gì người khác nghĩ. Tôi muốn người khác nghĩ tốt hơn về tôi".
2. Thay vào đó, hãy lấy động lực từ cảm xúc của bạn
"Lần này, tôi đã hoàn toàn thay đổi cách suy nghĩ của mình vì nó trở thành một nỗi sợ hãi về sức khỏe, và tôi ngừng cố gắng nghĩ về những gì người khác nghĩ", cô nói. "Khi tôi bắt đầu hành trình giảm cân của mình, thành thật mà nói, sau một tuần, tôi không thể tin rằng mình cảm thấy tốt hơn nhiều như vậy chỉ sau một tuần".
Cô ấy nói rằng cô ấy bắt đầu tập trung vào việc kiểm soát khẩu phần ăn và nạp thực phẩm lành mạnh vào cơ thể, "và điều đó thúc đẩy tôi nhiều hơn tôi từng biết". Cô ấy khẳng định, "Đó là điều đã thúc đẩy tôi, toàn bộ hành trình của tôi. Điều khiến tôi tiếp tục là cảm giác tuyệt vời khi chăm sóc bản thân. Khi tôi ăn uống lành mạnh, khi tôi nuôi dưỡng bản thân, khi tôi ăn đủ, khi tôi uống đủ nước, khi tôi ngủ đủ giấc, khi tôi tập thể dục và vận động cơ thể theo cách tôi thích, những điều đó khiến tôi cảm thấy tuyệt vời. Chúng thực sự khiến tôi cảm thấy tốt".
3. Sẽ có nhiều rối loạn về ngoại hình hơn
Câu hỏi tiếp theo? "Tôi không biết rằng mình sẽ bị rối loạn nhận thức về ngoại hình nhiều hơn khi giảm cân, và đó là điều khiến tôi khá sốc vì thành thật mà nói, khi tôi nặng cân nhất, tôi đã đến mức không còn quan tâm nữa", cô nói.
"Sau đó, khi tôi bắt đầu giảm cân và bắt đầu chú ý đến mọi thứ nhỏ nhặt, tôi cảm thấy tốt hơn về ngoại hình của mình, nhưng đồng thời, tôi cũng để ý đến mọi bộ phận nhỏ bé của mình. Tôi cảm thấy như mình đang soi gương rất nhiều. Tôi kiểm tra bụng, chân và mọi bộ phận trên cơ thể, cánh tay. Tôi rất tự ti về làn da chảy xệ của mình khi tôi giảm cân".
4. Hãy chuẩn bị cho "Trò chơi tinh thần"
"Tôi bắt đầu phát triển rất nhiều khuynh hướng chỉ là rối loạn nhận dạng cơ thể, và nó thực sự ảnh hưởng đến tôi nhiều hơn tôi từng mong đợi", cô nói. "Khi tôi tăng cân, tôi không quá khắt khe với bản thân về cơ thể mình vì tôi chỉ bỏ cuộc. Vì vậy, đó chỉ là một trò chơi tinh thần hoàn toàn khác mà tôi phải đối mặt khi giảm cân".
5. Sử dụng thực đơn hàng tuần khôn ngoan
"Điều tiếp theo mà tôi ước mình biết trước khi bắt đầu hành trình giảm cân của mình là sử dụng thực đơn hàng tuần", cô nói.
"Trong vài tuần đầu tiên, tôi rất sợ mình lại thất bại một lần nữa, rất nhiều người nói điều này, nhưng sau đó tôi bắt đầu nhận ra rằng, được rồi, tôi muốn ăn nhiều hơn. Tôi không muốn hạn chế bản thân; Tôi muốn cảm thấy như mình đang ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng hơn và tôi không biết liệu mình đã giảm hết cân hay không ăn đủ, thì tôi sẽ phải duy trì cân nặng. Không ăn đủ là một tâm lý mà tôi có. Vì vậy, tôi nghĩ rằng, tôi cũng có thể tận dụng tất cả các thực phẩm một cách hợp lý để bản thân không bị đói, vẫn no bụng và ngon miệng mà không gây tăng cân cho bản thân".
Nguồn và ảnh: Body Network
Mỹ Diệu
