Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, nhiều chị em nhận ra cơ thể thay đổi nhanh chóng. Cân nặng khó kiểm soát, vòng bụng dễ tích mỡ, nội tiết tố thất thường khiến giấc ngủ kém, da sạm và nhăn nhiều hơn. Đây là giai đoạn phụ nữ dễ gặp nguy cơ béo phì, tim mạch, loãng xương và lão hóa sớm nếu không chăm sóc đúng cách.
Ngoài việc tập luyện đều đặn, lựa chọn thực phẩm - gồm cả đồ uống hợp lý cũng là bí quyết quan trọng. Xin tiết lộ một số loại nước dân dã, quen thuộc trong đời sống hằng ngày không chỉ giúp đốt mỡ mà còn hỗ trợ cân bằng hormone, trẻ hóa ngoại hình, rất cần thiết cho phụ nữ tiền mãn kinh:
Trà xanh
Trà xanh giàu catechin và caffeine, hai hoạt chất có tác dụng tăng cường trao đổi chất và kích thích đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, chất chống oxy hóa polyphenol trong trà xanh còn giúp làm chậm quá trình lão hóa tế bào, giữ da tươi sáng. Với phụ nữ tiền mãn kinh, thói quen uống trà xanh mỗi ngày có thể vừa giúp kiểm soát cân nặng vừa hỗ trợ ổn định nội tiết tố.
Nước lọc
Nước lọc là đồ uống đơn giản nhất nhưng lại mang đến nhiều lợi ích. Với phụ nữ tiền mãn kinh, uống đủ nước giúp ổn định nội tiết tố và tăng tốc trao đổi chất. Nước không chứa calo nên giảm cảm giác đói, hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả. Đồng thời, nó thúc đẩy gan thận đào thải độc tố, hạn chế tích mỡ trong cơ thể. Duy trì 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày còn giúp làn da ẩm mượt, giảm nhăn nheo và giữ nét trẻ trung.
Sữa đậu nành
Sữa đậu nành là "thần dược" cho phụ nữ tiền mãn kinh nhờ chứa isoflavone, hợp chất thực vật có cấu trúc gần giống estrogen. Isoflavone giúp cân bằng nội tiết tố, làm giảm các triệu chứng bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm. Đồng thời, sữa đậu nành giàu protein thực vật và chất xơ giúp giảm cảm giác đói, giữ cơ thể săn chắc khi kiểm soát cân nặng.
Nước ép cà rốt
Cà rốt chứa nhiều beta-carotene và vitamin A, có tác dụng làm đẹp da, chống oxy hóa mạnh mẽ. Đặc biệt, carotenoid trong cà rốt còn giúp giảm mỡ bụng và hỗ trợ tim mạch. Với phụ nữ tiền mãn kinh, uống nước ép cà rốt không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn duy trì làn da hồng hào, trẻ trung.
Nước dừa
Nước dừa giàu kali, enzyme sinh học và chất điện giải tự nhiên. Loại nước này giúp tăng cường trao đổi chất, làm cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn, đồng thời bù nước và khoáng chất nhanh chóng. Phụ nữ tiền mãn kinh thường hay mệt mỏi và khô da, uống nước dừa vừa giúp làm mát, vừa giữ cơ thể tràn đầy năng lượng.
Cà phê đen
Cà phê đen chứa caffeine cùng nhiều khoáng chất như kali, magie và chất chống oxy hóa. Caffeine giúp tỉnh táo, thúc đẩy đốt mỡ, giảm cảm giác thèm ăn. Ở phụ nữ tiền mãn kinh, cà phê đen còn hỗ trợ cải thiện tâm trạng, hạn chế mệt mỏi do rối loạn hormone. Tuy nhiên, nên uống ở mức vừa phải để tránh gây mất ngủ và đừng lạm dụng đường.
Chiến My